Призупинені тренувальні вправи робити вдома

Деякі вправи, які можна виконувати вдома зі стрічкою, можуть бути присіданнями, веслуванням та згинанням, наприклад. Призупинене тренування зі стрічкою - це такий тип фізичних вправ, який виконується з вагою тіла, який дозволяє одночасно тренувати всі м’язи та суглоби, допомагаючи схуднути, тонус, зменшити провисання і навіть втратити целюліт.

Для виконання вправ потрібні стрічки, які легко переносити і, отже, дозволяють проводити тренування вдома, в саду, на вулиці або в тренажерному залі, і їх можна використовувати в індивідуальному тренуванні або в групових заняттях з фізичним вихователем. Це обладнання випускається декількома марками, такими як Bioshape, Stronger, Torian або TRX, наприклад, і його можна придбати в магазинах спортивних товарів, тренажерних залах або в Інтернеті.

Домашнє навчання

Навчання в академії

Тренування на вулиці

Переваги тренувань підвіски

Призупинене навчання - це тип функціонального тренінгу і має ряд переваг, таких як:

Вправляти всі м’язи тіла одночасно; Розвивайте силу, тому що це викликає постійне скорочення м’язів; Набути рівноваги, гнучкості та координації, оскільки це підвищує стійкість суглобів; Поліпшити поставу, оскільки серцевина працює; Допомагають схуднути, оскільки це підвищує обмін речовин; Зменшує целюліт, особливо на ногах, тому що відбувається локалізована втрата жиру.

Щоб результати з підвісною стрічкою були більш ефективними, повинні бути пов’язані аеробні вправи, такі як біг, які корисні для збільшення щоденних витрат калорій і зменшення накопиченого жиру в організмі, а також тренування з важкою вагою, які мають важливе значення для зростання м'язовий. Читайте також: Функціональна гімнастика.

Ціна підвісної навчальної стрічки

Підвісна тренувальна стрічка в середньому коштує від 100 реалів до 500 реалів і, як правило, обладнання для тренувань підвіски містить 1 тренувальну стрічку, 1 карабін та 1 якор для дверей, дерева або жердини.

Використання стрічки для призупиненого навчання

Щоб правильно користуватися обладнанням, необхідно:

Помістіть карабін або якір на частину стрічки і перевірте, чи вона щільно закрита; Прикріпіть карабін або якір до місця, де ви хочете його закріпити, наприклад, до дерева або жердини або дверей. У разі використання дверного анкера спочатку потрібно закрити двері та зафіксувати її, щоб не нашкодити собі при відкритті; Відрегулюйте розмір стрічок під розмір особи та вправу, яку ви хочете зробити.

1. Помістіть карабін

2. Прикріпіть карабін

3. Відрегулюйте стрічки

Однак перед тим, як використовувати обладнання для такого типу навчання, важливо ознайомитися з інструкцією, оскільки спосіб використання може відрізнятися залежно від марки обладнання.

Вправи з підвішеною навчальною стрічкою

Деякі вправи з тренувальною стрічкою на підвіску включають:

Вправа 1 - веслування

Для виконання перевернутого обведення необхідно:

Позиція 1

Позиція 2

Розташуйте тіло перед ремінцями, а спину спиною з витягнутими руками і тримаючи спину прямо. Опори для ніг змінюються залежно від нахилу тіла і можуть підтримуватися лише на підборах. Витягніть вагу тіла вперед руками, щільно стискаючи лопатки і не рухаючи ногами.

Щоб зробити вправу важкою, потрібно йти вперед, тому що чим більший нахил тіла, тим більша складність вправи.

Що ви здійснюєте: ця вправа допомагає вам працювати на нижній частині спини, спини та біцепсів.

Вправа 2- присідання

Використання підвісних ремінців - це прекрасний спосіб правильно виконувати присідання. Таким чином, вам слід:

Візьміть ремінці для підвіски; Опустивши стегна вниз, ніби ви збираєтеся сісти на стілець; Піднімайтеся вгору, поки ноги майже не витягнуті.

Крім того, коли ви освоїли техніку присідання, ви можете робити присідання лише однією ногою, і вам слід:

Поставте одну ногу на підлогу, а іншу закріпіть на ручці стрічки, зігнувши коліно; Присідання трохи нижче 90 градусів.

Що ви вправляєте: присідання дозволяє вам працювати ногами, животом і сідницею. Відкрийте для себе інші вправи, щоб зберегти міцність задника: 6 вправ на присідання для глютенів.

Вправа 3 - Згинання

Для виконання цієї вправи необхідно:

Візьміться за ручки руками і витягніть ноги, спираючись на кульки ніг. Чим ближче ноги, тим складніше стає вправа. Ви повинні тримати тіло прямо, а живіт скорочений. Опустіть тулуб на підлогу і підніміть руки, тримаючи їх витягнутими.

Крім того, ви можете зробити згинання, вибравши іншу техніку:

Оперіть ноги на ручках, а руки на підлозі, на ширині плечей; Згинайте руки, опускаючи тулуб і торкаючись грудьми підлоги. Витягніть руки, висуваючи вагу тіла вгору.

Що ви робите: Дошка допомагає вам працювати спиною, животом і сідницями.

Вправа 4 - Живіт із згинанням ніг

Щоб виконати цю вправу, ви повинні розташуватися в згинанні, як описано в попередній вправі, і виконувати її потрібно:

Стисніть коліна у напрямку до грудей і вгору по сходах, і утримуйте свій гнійник; Витягніть ноги повністю, залишаючись у вигнутому положенні.

Що ви вправляєте: сприяє розвитку плечей, грудей та трицепсів.

Крім занять спорядженнями з підвіскою, важливо дотримуватися здорового режиму харчування та бути особливо обережними до та після тренувань. Дивіться більше на: Здорове харчування для фізичних навантажень.

Якщо вам сподобалась ця стаття, дивіться також: Кроссфіт вправи робити вдома і схуднути.