Вправи з йоги для вагітних розтягують і тонізують м’язи, розслаблюють суглоби і підвищують гнучкість тіла, допомагаючи вагітній жінці адаптуватися до фізичних змін, які відбуваються під час вагітності. Прочитайте про 5 вагомих причин займатися фізичними вправами під час вагітності.
Деякі вправи йоги для вагітних можуть бути такими:
Вправа 1
Сидячи в зручному положенні, спина прямо піднята, ноги схрещені, одна рука під животом, а інша на грудях, робіть глибокі, легкі вдихи, вдихніть 4 секунди і видихніть 6 секунд, як показано на зображенні. Повторіть вправу приблизно 7 разів.
Вправа 2
Лежачи, ноги плоскі на підлозі, а руки витягнуті біля тулуба, глибоко вдихніть і видихніть, підніміть стегна від підлоги, як показано на зображенні. Затримайтеся в цьому положенні 4 - 6 секунд, вдихніть і повільно опускайте стегна повільно і обережно. Повторіть вправу приблизно 7 разів.
Вправа 3
У положенні 4 опор вдихніть 4 секунди, розслабляючи живіт, як показано на зображенні 1. Потім, на видиху, підніміть спину на 6 секунд, як показано на зображенні 2. Повторіть вправу приблизно 7 разів.
Вправа 4
Стоячи, зробіть крок вперед і при вдиху піднімайте руки навколо тіла, поки руки не переплететься над головою. Після видиху зігніть коліно передньої ноги, тримаючи задню ногу прямо, як показано на зображенні. Затримайте це положення на 5 вдихів і повторіть приблизно 7 разів.
Вправи з йоги для вагітних потрібно робити не рідше двох разів на тиждень, однак їх можна виконувати щодня.
Корисні посилання:
