Вправи з йоги чудово підходять для збільшення гнучкості та для синхронізації руху з диханням. Вправи базуються на різних позах, в яких ви повинні стояти нерухомо протягом 10 секунд, а потім змінюватися, переходячи до наступної вправи.
Ці вправи можна виконувати вдома або в центрі йоги, але це не доцільно займатися у фітнес-центрах, тому що, незважаючи на вид фізичних навантажень, йога також працює розумом і, отже, вам потрібне місце доречно, в тиші або з розслаблюючою музикою.
Ці вправи можна робити протягом дня, розслабитися або навіть перед тим, і спати. Відкрийте для себе найкращі переваги йоги для свого тіла та духу.
Вправа 1
Ляжте на спину, прямі ноги, а потім підніміть праву ногу, завжди пряму і тримайте 10 секунд, пальцями ніг вказуйте на голову, яка повинна лежати на підлозі, і ваша увага зосереджена на цій нозі.
Потім цю ж вправу слід повторити з лівою ногою, завжди тримаючи руки розслабленими біля боків.
Вправа 2
Ляжте на живіт і повільно підніміть праву ногу, максимально розтягуючи її в повітрі і зосереджуючи свою увагу на цій нозі близько 10 секунд. Потім цю ж вправу слід повторити з лівою ногою.
Під час цієї вправи руки можна розтягнути і підтримати під стегнами.
Вправа 3
Все ще на животі і, спираючись руками на підлогу біля вас, повільно піднімайте голову і максимально піднімайте верхню частину тіла.
Потім, ще перебуваючи в зміїному положенні, підніміть ноги, зігнувши коліна і підвівши ноги до голови якомога ближче.
Вправа 4
Ляжте на спину, розставивши ноги, а руки вздовж тіла, долонею повернуті вгору і тримайте очі закритими, а тим часом розслабте всі м’язи в тілі і, роблячи видих, уявіть, що ви йдете всю втому, проблеми та турботи в тілі, а також при вдиху приваблюють спокій, безтурботність та достаток.
Цю вправу потрібно робити близько 10 хвилин, кожен день.
Дивіться також, як приготувати смачну ароматну ванну, щоб розслабитися, спокійніше, спокійніше і краще заснути.
