- 1. Дошка для серфінгу
- 2. Пряме підняття ноги
- 3. Міст
- 4. Велосипед у повітрі
- 5. Альпініст
- 6. Міст висоти ноги
- 7. Гіпопресивний
- Чому потрібно втратити живіт
Для визначення м’язів живота можна виконувати вправи, відмінні від традиційних черевних, які можуть викликати біль у спині або шиї і можуть пошкодити хребет. Деякі приклади вправ, які також визначають абс, - це підняття прямої ноги, ножиці та їзда на велосипеді в повітрі.
Однак, щоб визначити черевні, потрібно зменшити жир живота до мінімуму, оскільки м’язи живота невеликі та вузькі, і будь-який шар жиру може їх приховати.
Дивіться, як правильно харчуватися, щоб втратити жир на: Дієта для втрати живота.
6 прикладів вправ, які також визначають живіт, є:
1. Дошка для серфінгу
Щоб дізнатися, як робити цю вправу, дивіться:
Лежачи на животі, витягніть руки і підніміть тіло від підлоги, як показано на зображенні. Підтримуйте вагу тіла на руках і ногах. Щоб мати можливість залишатися в цьому положенні, важливо скоротити м'язи живота і спини.
2. Пряме підняття ноги
Лежачи на спині, покладіть руки під сідниці і одночасно підніміть обидві ноги.
3. Міст
Лежачи на спині, підніміть стегна від підлоги, утворюючи міст з тілом. Повторіть цей рух 10 разів поспіль повільно і контрольовано.
4. Велосипед у повітрі
Лежачи на спині, покладіть руки біля боків, підніміть ноги і робіть рух на велосипеді, ніби ви крутили педалі в повітрі.
5. Альпініст
Опирайтеся руками і пальцями на підлогу і по черзі досягайте одного коліна близько до грудей. Робіть цю вправу протягом 30 секунд, а потім поступово збільшуйте час.
6. Міст висоти ноги
Лежачи на спині руками вздовж тіла, підніміть стегна від підлоги, а потім підніміть одну ногу прямо, як показано на зображенні.
7. Гіпопресивний
Перегляньте відео нижче та дізнайтеся, як це зробити:
Ці вправи зміцнюють всі м’язи центральної області тіла, корисні для поліпшення постави та покращення контуру тіла. Однак, коли у людини високий індекс жиру в організмі, необхідно дотримуватися гіпокалорійної дієти, призначеної дієтологом, і робити аеробні вправи, оскільки вони витрачають багато енергії, використовуючи накопичений жир як основне джерело енергії.
Тренер може порекомендувати інші вправи робити вдома або в тренажерному залі, а також повний набір для спалювання жиру та збільшення м’язів. Дивіться 3 поради, як знайти задоволення у тренажерному залі.
Чому потрібно втратити живіт
Важливо втратити живіт, оскільки накопичення жиру в животі збільшує ризик розвитку серцевих захворювань. Ознайомтесь із ризиком розвитку діабету 2 типу та інфаркту за допомогою наступного калькулятора:
Процес схуднення простіше, якщо проводити з партнером або в групі, тому див. Дієта для пар, щоб схуднути разом.
