Вправи робити в парах

Тренування для двох - це відмінна альтернатива підтримувати форму, адже крім підвищення мотивації тренуватися, вона також дуже проста і практична, не потрібно користуватися машинами або витрачати багато грошей у тренажерному залі.

Це тому, що тренування в парі можна проводити вдома з друзями, родиною або навіть з хлопцем чи подругою. І це також уникає збентеження, яке виникає у багатьох людей щодо тренувань у тренажерному залі, коли вони не мають бажаної фізичної форми.

Крім того, під час тренувань з кимсь, кого ви знаєте, простіше ставити питання про деякі вправи і стежити за тим, щоб всі рухи виконуються правильно, посилюючи роботу м’язів.

План тренінгу для двох

Це кілька вправ, які можна виконувати в парах і які допомагають працювати різним групам м’язів, починаючи від живота до спини, ніг і зад.

Вправа 1: Статичний прийом

Для виконання цієї вправи просто ляжте спиною на підлогу і підніміть ноги, поки ноги не торкаються. Потім ви повинні максимально підняти спину від підлоги і підтримувати це положення, перекидаючи кулю з одного на інший. Цю вправу слід робити від 30 секунд до 1 хвилини, повторюючи до 3 разів.

Щоб полегшити цю вправу, черевні живота можна робити традиційним способом, поставивши ноги на підлогу зігнутими ногами. Потім кожен повинен повністю лягти на підлогу і підняти задню частину підлоги, щоб зробити черевце. Кожен раз, коли ви встаєте, намагайтеся доторкнутися долонями іншої людини руками. Зробіть 2 - 3 набори з 10 - 15 повторень.

Вправа 2: Бічний живіт

Цю вправу повинен виконувати одна людина за один раз, і для цього треба лежати спиною на підлозі, тоді як інша людина натискає на ноги руками, щоб не допустити їх підняття під час живота.

Після цього людина на підлозі повинна піднімати спини до тих пір, поки вони майже не сядуть, одночасно обертаючи тулуб, щоб направити праве плече на ліве плече партнера і навпаки, знову лежачи при кожному зміні плеча. Цю вправу слід повторити 10 - 15 разів, в 2 або 3 комплекти.

Один із способів спростити вправу - підняти спину якнайдалі від підлоги і торкнутися однією рукою протилежне коліно, а потім опустити і повторити іншою рукою, також 10 - 15 разів на 2 або 3 сета.

Вправа 3: Брюшня

Це відмінна вправа для тренування не тільки живота, але і спини, оскільки для того, щоб тіло було прямим, потрібно багато сили м’язів. Перш ніж розпочати цю вправу, слід навчити нормальну черевну дошку. Ось як правильно робити черевну дошку.

Як тільки черевну дошку стане легше зробити, ви можете збільшити інтенсивність вправи, використовуючи тренувального партнера. Для цього потрібно лише, щоб партнер лежав на спині, роблячи черевну дошку. Положення дощок слід зберігати якомога довше.

Якщо необхідно поступово збільшувати труднощі, партнер може почати, поклавши ноги на підлогу з кожного боку, регулювати кількість ваги, яку він наділяє на другу людину.

Вправа 4: Присідання в парах

У цій вправі слід притулитися спиною до свого партнера по тренуванню, а потім зігнути ноги, поки ви не отримаєте прямий кут. Важливо бути обережним, щоб коліна не проходили лінію пальців ніг, оскільки це може призвести до травмування суглобів.

Щоб зробити цей присідання, обидва повинні робити присідання одночасно, використовуючи тіло іншої людини в якості опори. Таким чином, сили між обома повинні компенсуватися для того, щоб спина трималася разом і прямою.