Вправи для зміцнення живота після пологів

Післяпологові вправи допомагають схуднути та покращують поставу, але їх слід виконувати лише після звільнення акушера через ризик повторного відкриття кесаревого розтину або епізіотомії. Однак вправи Кегеля можна виконувати відразу після пологів і показані для боротьби з нетриманням сечі та поліпшенням інтимного контакту. Подивіться, як робити вправи на кегелі.

Вправи у воді, наприклад, плавання та водна аеробіка, слід починати лише через 60 - 90 днів після пологів, оскільки вода може спричинити певну інфекцію матки.

3 вправи після пологів, які ми вказуємо нижче, можна робити в домашніх умовах і дуже корисні для втрати живота, оскільки вони зміцнюють черевні м’язи, а також дуже корисні для запобігання та лікування болю в спині, викликаної в'ялістю живота та поганими постава. Детальніше читайте на тему: Як зміцнити живіт після пологів.

Вправа 1 - Живіт м’ячем

У цій вправі ви повинні стояти нерухомо в положенні, показаному на зображенні 3, протягом 1 хвилини, завжди стискаючи м'язи живота.

Вправа 2 - Міст

Ви повинні лягти на спину, а потім підняти стегна від підлоги, як показано на зображенні 1, але не торкаючись прикладом до підлоги. Цю вправу слід робити постійно протягом 1 хвилини.

Вправа 3 - Планка

Вам слід лягти на живіт, а потім підняти тіло, зберігаючи підтримку, підтримуючи лише передпліччя і пальці ніг. Його слід зупинити в такому положенні на 30 - 60 секунд. Перегляньте відео, щоб дізнатися, як:

Як тільки ви закінчите одну вправу, слід розпочати наступну, загалом 3 хвилини вправ. У перші дні достатньо 3 хвилин, але з часом необхідно збільшувати тривалість вправи.

Ці вправи чудово підходять після пологів, оскільки вони не витрачають багато калорій і тому не повинні перешкоджати виробленню грудного молока, не заважаючи годувати груддю. Але якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт або втрачається кров через піхву, слід негайно припинити фізичні вправи та повідомити про цю ситуацію лікаря.

Інші рішення для зміцнення живота після пологів

Використовуйте брекет

Жінка може використовувати черевний пояс, оскільки це дає більшу безпеку при русі та покращує зовнішній вигляд силуету. Однак вам слід уникати носити брекет постійно, особливо під час фізичних вправ і під час сну, оскільки це заважає м'язам живота скорочуватися, затримуючи одужання. Дивіться кілька прикладів підтяжки за посиланням: Пояс після моделювання.

Крім того, не слід використовувати шнурочки для формування форми з наміром стоншувати талію і втрачати жировий жир, оскільки вони фактично перешкоджають природному скороченню м’язів живота і викликають слабкість і провисання в животі. Подивіться, коли вам слід використовувати ремінь в модельному поясі, щоб звузити талію ?.

Підтримуйте хорошу поставу

Щоб живіт став жорсткішим, необхідно щодня підтримувати правильну поставу тіла, зберігаючи живіт скороченим, застосовуючи сили в області живота і відводячи пупок до спини. Це скорочення потрібно підтримувати постійно, ніби жінка трохи скорочує живіт.

Після операції

Коли жінка тримає живіт дуже в'ялим і болить спина, навіть займаючись фізичними вправами, підтримуючи хорошу поставу і модеруючи використання брекета, може знадобитися виконати абдомінопластику.

При цій операції, крім пришивання м’язів живота, перестановки черевної стінки, видаляється також зайва шкіра та жир. Детальніше читайте на: Абдоминопластика.

Читайте також: