Вправами для боротьби з нетриманням сечі можуть бути вправи Кегеля або гіпопресивні вправи, які є прекрасним способом зміцнення м’язів тазового дна, одночасно поліпшуючи функцію сфінктерів уретри.
Щоб мати можливість контролювати нетримання сечі саме цими вправами, потрібно робити кожне скорочення правильно, щодня до повного вирішення проблеми. Деяким людям потрібно більше часу, ніж іншим, щоб відновитись, протягом приблизно 1 місяця можна спостерігати результати, але час лікування може змінюватись від 6 місяців до 1 року.
Ці вправи можна виконувати у разі нетримання сечі жінки або чоловіка.
Як робити вправи Кегеля
Як знати, який м'яз скоротити:
Щоб правильно виконувати вправи Кегеля, спочатку визначте м’яз промежини:
- Випорожніть сечовий міхур, а потім спробуйте затримати сечу. Тепер, коли ви знаєте, який м'яз скорочується, утримуйте цю м’яз від скорочення, рахуйте до 10, а потім розслабтесь на 5 секунд.
Як часто:
Для початку потрібно зробити 10 скорочень поспіль, а потім припинити. Зробіть принаймні 3 повних набори, і повторюйте 2 - 3 рази на день. Загалом доцільно робити щонайменше 100 скорочень на день, але не рекомендується робити все відразу, оскільки м’язи тазового дна дуже легко стомлюються.
Приблизно через 15 днів до 1 місяця: можна досягти прогресу, що ускладнює вправу, і для цього достатньо для кожного скорочення, щоб зберегти ту саму сутичку ще 10 секунд. Повна серія складається з принаймні 20 тривалих скорочень, наприклад, у 2 різні періоди дня, вранці та в кінці дня, наприклад.
Хоча це звичайна вправа, яку можна виконати в будь-який час і в будь-якому місці, найправильніше - це записати зустріч, щоб присвятити себе цьому, адже це полегшує завершення серії до кінця.
Цю вправу можна виконувати в сидячому, лежачому або стоячому положенні, але починати її легше починати лежачи. З практикою нормально хотіти швидше скорочуватися, але цього не повинно відбуватися, оскільки ідеал полягає в тому, щоб кожне скорочення було добре контрольоване, щоб воно мало очікуваний ефект.
Перегляньте наступне відео, щоб краще зрозуміти, як робити ці вправи:
Як робити гіпопресивну гімнастику
Щоб робити гіпопресивну гімнастику для лікування мимовільної втрати сечі, слід:
- Ляжте на спину з зігнутими колінами, а руки вздовж боків. Тоді легені необхідно повністю спорожнити, роблячи вимушений видих, поки живіт не почне скорочуватися самостійно. положення без дихання протягом 10 - 30 секунд або стільки, скільки ви можете пройти, не дихаючи.
Під час цього «всмоктування» живота також потрібно скорочувати м’язи промежини, максимально піднімаючи всі органи всередину і вгору, ніби вони хотіли, щоб всі трималися за ребрами.
Важливо, щоб ці вправи завжди виконувалися з порожнім сечовим міхуром, щоб уникнути циститу, запалення сечового міхура через скупчення мікроорганізмів всередині. Мета цих вправ - відновити м’язовий тонус та силу промежини та всього тазового дна, запобігаючи втраті сечі, навіть покращуючи інтимний контакт.
