- Вправи для контролю статичного балансу
- Вправи на контроль динамічного балансу
- Вправи для контролю реактивної рівноваги
Втрата рівноваги і падіння - це проблеми, які можуть вплинути на деяких людей, наприклад, коли вони стоять, рухаються або встають з крісла. У таких випадках оцінку балансу повинен зробити лікар-фізіатр або фізіотерапевт, щоб підготувати найбільш підходящі вправи.
Постуральний баланс або стабільність - це термін, що використовується для опису процесу, за допомогою якого положення тіла залишається стабілізованим, коли тіло знаходиться в спокої (статичний баланс) або коли він перебуває в русі (динамічний баланс).
Вправи для контролю статичного балансу
Заходи щодо сприяння контролю рівноваги включають змушення людини залишатися в сидячому, стоячи на колінах або стоячи на твердій поверхні і може:
- Постарайтеся підтримувати себе однією ногою навпроти іншої, на одній нозі; Намагайтеся підтримувати рівновагу в положеннях присідання; Виконайте ці дії на м'яких поверхнях, таких як піна, пісок або трава; Зробити основу опори вужчою, рухати руками або закривати очі; додавати другорядне завдання, наприклад, ловити м'яч або робити розумові обчислення; забезпечувати опір за допомогою ваг рук або пружного опору.
Ідеальним є виконання цих вправ за допомогою фізичного терапевта.
Вправи на контроль динамічного балансу
Під час динамічних вправ з контролю балансу людина повинна підтримувати хороший розподіл ваги та вертикальне постуральне вирівнювання тулуба, і може робити наступне:
- Перебувати на рухомих поверхнях, таких як сидячи на терапевтичному м’ячі, стоячи на пропріоцептивних дошках або стрибаючи на еластичному міні-ліжку; Рухи, що перекриваються, такі як перенесення маси тіла, обертання тулуба, переміщення голови або верхніх кінцівок; положення розпростертих рук біля тіла над головою; заняття кроковими вправами, починаючи з невеликої висоти і поступово збільшуючи висоту; стрибки предметів, стрибки на скакалці і стрибки з невеликої лавки, намагаючись підтримувати рівновагу.
Ці вправи слід виконувати під керівництвом фізичного терапевта.
Вправи для контролю реактивної рівноваги
Контроль реактивної рівноваги передбачає піддавання людини зовнішніх порушень, які різняться за напрямом, швидкістю та амплітудою, тренувальним балансом у таких ситуаціях:
- Працюйте, щоб поступово збільшувати величину коливань у різних напрямках, стоячи на твердій стійкій поверхні. Зберігайте рівновагу, стоячи на одній нозі, піднявшись тулубом; Ходіть по балці балансу або по лініях, намальованих на землі, і нахиляйте тулуб, однією ногою перед іншою або на одній нозі; встаньте на міні-батут, качалку або розсувну дошку; зробіть кроки, схрещуючи ноги спереду чи ззаду.
Щоб збільшити виклик під час цих заходів, можна передбачити передбачувані та непередбачувані зовнішні сили, наприклад, піднімаючи однакові коробки за зовнішнім виглядом, але з різною вагою, підбираючи кульки різної ваги та розмірів або під час ходьби на біговій доріжці, зупиняйтесь та перезапускайте раптово або збільшити / зменшити швидкість ременя.
Дізнайтеся також, як розвивати рівновагу у немовлят.
