Вправи для після кесаревого розтину служать для зміцнення живота і боротьби з провисанням живота. Їх можна починати приблизно через 6 тижнів після кесаревого розтину до тих пір, поки лікар випустив фізичні вправи і зцілення добре.
Післяпологові вправи слід починати повільно і поступово, і є кілька тренажерних залів, які дозволяють супроводжувати заняття дитиною.
Покрокові вправи робити вдома після кесаревого розтину
Після дозволу лікаря на початок фізичних навантажень ознайомтеся з деякими післяпологовими кесаревими вправами, які ви можете робити вдома:
Вправа 1
Перегляньте відео, щоб дізнатися, як:
Вправа 2
Лежачи на спині, ноги і руки прямі, зігніть коліна і підніміть стегна від підлоги, тримаючи руки на підлозі 15 секунд.
Вправа 3
Лежачи на боці з ногами прямими і без подушки, підніміться якомога вище однією ногою, не згинаючи коліна на 5 секунд, повільно опускаючись. Виконайте вправу для іншої ноги.
Вправа 4
Лежачи на спині, ноги та руки прямі та без подушки, підніміться якомога вище обома ногами разом, не згинаючи коліна на 5 секунд, повільно опускаючись.
Вправа 5
Лежачи на спині, без подушки, з зігнутими ногами і витягнутими руками, підніміть верхню частину тіла якомога вище, піднімаючи погляд, на 5 секунд, повільно опускаючись.
Вправа 6
Підтримуючи ліктями та колінами на підлозі та прямій спині, стисніть живіт на 10 секунд. Цей час слід збільшувати щотижня, поки не досягне 1 хвилини. Наприклад, у перший тиждень 5 секунд, на другому тижні 10 секунд, на третьому тижні 20 секунд тощо.
Ви можете робити 3 набори з 20 повторень для кожної вправи приблизно від 2 до 3 разів на тиждень. Однак важливо не робити дуже важких вправ, таких як перебування більше 1 години в тренажерному залі та витрачання більше 400 калорій, оскільки це може зменшити вироблення молока.
Ці післяпологові вправи можуть супроводжуватися ходьбою, вправами на розтяжку рук і ніг, бігом, тренуванням з вагою, пілатесом, йогою або локалізованою гімнастикою, оскільки вони сприяють витраті калорій, покращують кровообіг та допомагають схуднути.
Водні вправи, такі як плавання та водна аеробіка, слід починати лише після звільнення акушера, приблизно через 30 - 45 днів після пологів, як це відбувається, коли шийка матки вже належним чином закрита, уникаючи ризику зараження.
Корисні посилання:
