Чи втрачає вагу живота?

Вправи для живота при правильному виконанні відмінно підходять для визначення м’язів живота, залишаючи живіт зовнішнім виглядом «шість пакетів». Однак тим, хто має зайву вагу, слід також інвестувати в аеробні вправи, такі як велотренажер та біг на біговій доріжці, щоб спалити жир, і щоб черевні живота могли виділятися.

Практикуючи лише традиційні вправи на животі, жир, накопичений в області живота, недостатньо для схуднення, а також для схуднення живота, оскільки ця вправа не має великих калорійних витрат і не дуже корисна для спалювання жиру.

Традиційні ризики живота

Традиційна вправа на животі може спричинити проблеми зі спиною, такі як спина, шия і навіть розвиток грижі диска, якщо їх виконувати неправильно. Однак існує кілька варіацій вправ на животі, які при правильному виконанні не завдають шкоди хребту.

Найкращий спосіб робити присідання, не завдаючи шкоди хребту, - це зробити кілька видів присідань, працюючи не лише прямою черевцею, а й нижньою частиною живота та боками.

Правильний спосіб ведення живота

Подивіться, як зміцнити живіт, не пошкодивши хребет, у відео:

Передня дошка - один з найкращих способів роботи черевних органів, оскільки вона працює на всю область живота, як передню, задню, так і бічну, зовсім не шкода хребту або поставі.

Хто не може підтримувати це статичне положення протягом 20 секунд, він повинен підтримувати його якомога довше, а потім ділити це значення на 2, виконувати 3 набори. Наприклад: якщо максимум, який людина може досягти, - це 10 секунд, він повинен робити 3 комплекти по 5 секунд, підтримуючи м'язи живота завжди добре скороченими, а спину максимально прямою.

Чи погано робити живіт щодня?

Виконуючи цю вправу для живота (передня або бічна дошка), не шкодить хребту і не болить. Однак одну і ту ж вправу не слід виконувати щодня, щоб м’язові волокна відпочивали і, таким чином, досягали свого максимального потенціалу, роблячи своєрідний природний пояс, який не зможе належним чином спалити накопичений жир у цій області, але може покращити його зовнішній вигляд, залишаючи живіт більш чітким і без целюліту.

Робити живота з вагою або сидіти

Не рекомендується робити зважене присідання через можливий ризик травм хребта.

Однак ідеальною є людина, щоб перед виконанням будь-яких вправ вдома або в тренажерному залі спілкуватися з фізичним вихователем, який може вказати тип живота, найбільш підходящий для їх реальних потреб.

Ось кілька прикладів вправ на живіт: