Переривчасте голодування: що це таке, користь і як це зробити

Постійне голодування може допомогти покращити імунітет, посилити детоксикацію, а також покращити психічну диспозицію та настороженість. Цей тип голодування складається з того, щоб не їсти тверду їжу між 16 та 32 годинами кілька разів на тиждень за розкладом, повертаючись до звичайної дієти, бажано на основі продуктів з низьким вмістом цукру та жиру.

Щоб отримати переваги, найпоширеніша стратегія розпочати цей швидкий шлях - не їсти протягом 14 чи 16 годин, просто пити рідину, таку як вода, чай та несолодку каву, але такий спосіб життя рекомендується застосовувати лише здоровим людям. таким чином, згода та підтримка лікаря, медсестри чи медичного працівника, який обізнаний з цим типом голодування, необхідні для того, щоб зробити його добре та корисно для вашого здоров’я.

Основні типи переривчастого голодування

Існують різні способи досягнення цього виду позбавлення, хоча у всіх них є період обмеження їжі та період, коли можна їсти. Основні способи:

Швидкий 16 годин, який складається з того, щоб їхати між 14 та 16 годин без їжі, включаючи період сну, та їсти протягом решти 8 годин дня. Наприклад, вечеряти о 21 годині вечора, а наступного дня знову поїсти. Голодування протягом 24 годин, проводиться цілий день, 2 або 3 рази на тиждень. 36-годинний піст, який складається з того, щоб пройти 1 повний день і половину іншого дня без їжі. Наприклад, їсти о 21 годині вечора, проводити наступний день без їжі, а знову їсти о 9 ранку другого дня. Цей тип слід робити людям, звичним до посту, і під медичним керівництвом. Їжте 5 днів і обмежуйте 2 дні, а це означає нормально харчуватися 5 днів на тиждень, а за 2 дні зменшити кількість калорій приблизно до 500.

У період посту виділяється вода, чаї та кава, без додавання цукру або підсолоджувачів. У перші дні прийнято відчувати себе дуже голодним, а в наступні дні звикати до нього. Якщо голод дуже сильний, вам слід з'їсти легку їжу, оскільки ніхто не повинен страждати і не хворіти, переймаючи цю звичку.

Детальніше про періодичне голодування дивіться у наступному відео:

Які переваги

Основними перевагами періодичного голодування є:

Прискорює обмін речовин: На відміну від віри, що голодування може знизити метаболізм, це справедливо лише у випадках дуже довгих постів, таких як понад 48 год, але при контрольованих і коротких голодах метаболізм прискорюється і сприяє спалюванню жиру. Регулює гормони, такі як інсулін, норадреналін та гормон росту: допомагає врівноважувати гормони в організмі, пов’язані з втратою або збільшенням ваги, як, наприклад, зниження інсуліну та підвищення норадреналіну та гормону росту. Не сприяє в'ялості: Ця дієта не знижує м’язову масу, як в інших дієтах, які значно знижують калорійність, а крім того, сприяє збільшенню м’язів за рахунок вироблення гормону росту. Усуває дефектні клітини в організмі: оскільки організм стає більш активним для виведення речовин і змінених клітин, що може спричинити захворювання, наприклад, рак. Він має антивікову дію: тому що стимулює організм жити довше, уникаючи захворювань і змушуючи органи і тканини організму жити довше.

Крім того, при проведенні цієї дієти, завдяки гормональній регуляції, люди можуть відчувати свій мозок і насторожені та активні, крім того, що почуваються добре.

Що їсти після посту

Після періоду без їжі рекомендується їсти продукти, які легко засвоюються і без зайвих жирів або цукрів, щоб досягти кращих результатів.

Продукти, які не рекомендують

Слід уникати смаженої або жирної їжі, такої як картопляні чіпси, батоги, білий соус або морозиво, фаршировані сухарі або заморожена їжа, наприклад, лазанья.

Щоб мати можливість схуднути при переривчастому голодуванні, важливо також займатися фізичними навантаженнями, такими як ходьба або навіть тренажерний зал, ніколи натщесерце, а краще, керуючись професіоналом фізичної культури.

Дивіться також, як уникнути ефекту гармошки, у наступному відео:

Хто не може робити переривчастий піст

Ця звичка повинна бути протипоказана в будь-якій ситуації хвороби, особливо у випадках анемії, гіпертонії, низького кров'яного тиску або недостатності нирок або кому потрібно застосовувати контрольовані препарати щодня:

Люди з анорексією або булімією в анамнезі; носії діабету; Вагітні або годуючі жінки;

Однак навіть здається здоровим людям перед початком такого типу дієти слід проконсультуватися з лікарем загальної практики, щоб оцінити стан організму і провести тести, наприклад, для оцінки рівня глюкози в крові.