Омега 3 - це хороший тип жиру для організму, який міститься особливо в рибі з морською водою, наприклад, лососі, туні та сардині, а також у насінні, як чіа та лляне насіння.
Він діє на організм, зменшуючи запалення, контролюючи рівень холестерину, запобігаючи атеросклерозу та захищаючи організм від серцево-судинних та мозкових захворювань, покращуючи пам’ять та настрій. Крім природних джерел в їжі, омега-3 можна вживати і в капсулах, які продаються в аптеках та магазинах харчових добавок.
Переваги омега 3
Омега-3 діє як протизапальний і захисний захист клітин в організмі, приносячи наступні переваги:
Омега 3 забезпечує належне функціонування мозку, покращуючи пам’ять та міркування. Крім того, важливо запобігти серцево-судинним захворюванням і зменшити ризик розвитку раку, наприклад. До основних переваг омега-3 належать:
- Покращувати здатність до навчання; Допомагати регулювати згортання крові; Зменшувати запалення, корисно для боротьби з проблемами, такими як запальні захворювання кишечника та ревматоїдний артрит; Поліпшення роботи серця та артеріального тиску; Допомога у боротьбі з алергією та астмою; Допомагають боротися з депресією; покращують рівень холестерину в крові; зміцнюють імунну систему; допомагають підтримувати рівень тестостерону для оптимального розвитку м’язів.
Перегляньте переваги омега-3 у наступному відео:
Омега 3 є дуже важливою поживною речовиною для функцій мозку, оскільки 60% мозку складається з жирів, особливо Омега 3. Недостатнє споживання цього жиру пов'язане з більшою втратою пам’яті у людей похилого віку та з високим рівнем почуття страждань. і депресія.
Необхідна сума в день
Рекомендована добова доза омега 3 залежить від віку, як показано нижче:
- Діти від 0 до 12 місяців: 500 мг; Діти від 1 до 3 років: 700 мг; Діти від 4 до 8 років: 900 мг; Хлопчики від 9 до 13 років: 1200 мг; Дівчата від 9 до 13 років: 1000 мг; Дорослі та літні чоловіки: 1600 мг; Дорослі та літні жінки: 1100 мг; Вагітні жінки: 1400 мг; Жінки, які годували грудьми: 1300 мг.
Важливо пам’ятати, що в омега-капсульних добавках їх концентрація змінюється залежно від виробника, а отже, добавки можуть рекомендувати від 1 до 4 таблеток на день. Взагалі на етикетці для добавок омега-3 є кількість ЕПК та ДГК на етикетці, і саме сума цих двох значень повинна давати рекомендовану загальну кількість на добу, описану вище. Дивіться приклад добавки омега-3.
Продукти, багаті омега-3
Основним джерелом омега-3 в раціоні є риба з морською водою, наприклад сардини, тунець, тріска, соми та лосось. Крім них, ця поживна речовина присутня і в насінні, таких як чіа та лляне насіння, каштани, волоські горіхи та оливкова олія. Дивіться більше в продуктах, багатих омега-3.
Серед рослинних джерел лляна олія є найбагатшою їжею в омега-3, і її вживання для вегетаріанців дуже важливе.
Переваги Омега 3 при вагітності
Доповнення омега-3 при вагітності може бути рекомендовано, оскільки воно запобігає передчасні пологи та покращує неврологічний розвиток дитини, а у недоношених дітей це доповнення покращує їх когнітивні здібності, оскільки дефіцит споживання цього жиру пов’язаний із зниженням IQ дитини.
Добавки Омеги під час вагітності приносять такі переваги, як:
- Попередити депресію у матері; Зменшити випадки передчасних пологів; Знизити ризик алергії та астми у дітей; Поліпшити нейрокогнітивний розвиток у дітей.
Доповнення Омега 3 також можна робити під час грудного вигодовування для задоволення підвищених потреб матері та дитини.
Ознайомтеся з перевагами омега-3 у вагітності та дитячому віці:
