5 Вправи на спалювання вісцерального жиру

Жир, який накопичується всередині живота, називається вісцеральним жиром, можна усунути за допомогою вправ, особливо аеробних, таких як ходьба або їзда на велосипеді, або тих, що поєднують серцево-судинну частину з силовими вправами, такими як функціональна гімнастика або кроссфіт., наприклад. Таким чином організм спалюватиме калорії та зменшує накопичення жиру в черевній області та решті частини тіла.

Важливо пам’ятати, що, крім фізичних вправ, слід поєднувати дієту, яка сприяє спалюванню жиру, оскільки ті, багаті цукром і жиром, сприяють накопиченню жиру та росту живота. Перевірте, яким повинен бути раціон для усунення вісцерального жиру.

Вісцеральний жир є дуже небезпечним, оскільки збільшує ризик розвитку таких захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск та серцеві захворювання, крім того, що викликає виступаючий живіт, який багато хто не любить мати. Деякі основні способи її ефективного усунення:

1. швидка ходьба або біг

Вправи на ходьбу або біг посилюють серцебиття, прискорюють метаболізм і тому є прекрасним способом втратити вісцеральний жир. Однак, щоб отримати хороші результати, потрібно практикувати цю модальність щонайменше від 30 хвилин до 1 години, 3 - 5 разів на тиждень.

Ознайомтеся, як робити бігові тренування для спалювання жиру.

2. Скакалка

Скакалка - це чудова вправа, оскільки вона інтенсивна, і 30 хвилин цієї практики здатні спричинити втрату 300 калорій, крім того, що допомагають тонізувати м’язи стегон, стегон, потилиці та живота.

Ця вправа не рекомендується тим, у кого проблеми з кістково-суглобовими колінами, також рекомендується мати взуття, яка краще поглинає вплив п'яти.

Дізнайтеся більше про переваги пропускання мотузки в наступному відео:

3. Функціональна гімнастика

Хороша функціональна підготовка, керуючись фахівцем з фізкультури, може спричинити велику втрату калорій і зменшити вісцеральний жир за кілька тижнів. Цей вид діяльності складається із занять спортом без використання тренажерного залу, використання ваги самого тіла та допомоги еластичних тросів, невеликих ваг та м’ячів, наприклад.

Оскільки вони дуже динамічні вправи і розроблені відповідно до цілей кожної людини, функціональна гімнастика дуже підходить для тих, хто хоче схуднути і втратити жир, а також допомагає зміцнювати м’язи тіла, включаючи живіт, попереку, сідницю і стегна.

Ознайомтеся з деякими функціональними порадами вправ, які можна зробити в домашніх умовах.

4. Велоспорт

Велоспорт - прекрасний спосіб усунути вісцеральний жир, оскільки він діє на серцево-судинну частину і може викликати інтенсивне спалювання калорій. Для цього необхідно, щоб вправа практикувалася, принаймні, 3 рази на тиждень, від 30 до 60 хвилин, і інтенсивно, не лише прогулюючись.

Таким чином, їзда на велосипеді може спалити до 400 калорій на годину, крім зміцнення ніг і живота. Перевірте інші переваги та необхідний догляд під час їзди на велосипеді.

5. Практикуйте кроссфіт

Кроссфіт - це чудова форма вправ для спалювання калорій та усунення вісцерального жиру, оскільки він дуже динамічний і використовує одночасно кілька груп м’язів. Таким чином, крім втрати ваги, він також покращує фізичну працездатність, підвищує витривалість і зміцнює м’язи.

Кроссфіт можна практикувати у тренажерних залах з силою, у фітнес-центрах модальності або вдома, під керівництвом фізичного вихователя. Ознайомтеся з тим, як почати займатися кросфітом, з деякими варіантами вправ для початківців.

6. Танець

Танці - це відмінна форма аеробних вправ, і коли практикуються щонайменше 3 рази на тиждень, це чудово для втрати жиру в животі. Деякі способи включають, наприклад, зумбу, пристосування, бальні танці або хіп-хоп, і вони здатні усунути до 600 калорій за 1 годину, крім боротьби з депресією, покращення балансу та покращення постави.

Перевірте основні переваги танцю для організму.

Подивіться наступне відео та дізнайтеся про важливість їжі для локалізованого втрати жиру: