Підготуйте рецепти сніданку, щоб схуднути

Деякі продукти, які повинні бути присутніми на сніданку, щоб схуднути:

• Цитрусові, такі як ананас, полуниця або ківі, наприклад: ці фрукти, крім того, що мають мало калорій, мають багато води та волокон, які відповідають за зменшення голоду протягом ранку та регуляцію роботи кишечника, зменшуючи набряк живота; Знежирене молоко або соєві, вівсяні або рисові напої: вони містять велику кількість кальцію з меншою кількістю калорій і підвищують поживну цінність сніданку, не завдаючи шкоди дієті; Гранола або цільнозерновий хліб з насінням, які є хорошим джерелом вуглеводів, багатих клітковиною, вітамінами і мінералами, які допомагають схуднути і послаблюють застрягший кишечник.

Альтернативою різному сніданкові та нежиттю є вживання йогурту з низьким вмістом жиру замість молока. Їсти на хлібі, шматочок білого сиру - найкращий варіант схуднути.

5 варіантів здорового сніданку

Сніданок - важливий прийом їжі для підвищення інтелектуальної ефективності та забезпечення добробуту протягом дня, тому навіть без голоду рекомендується починати день хоча б з такого напою, як сік, молоко або рідкий йогурт, і якнайшвидше., зробіть один із наступних варіантів:

1. Французький хліб із сиром Мінас і склянкою апельсинового соку; Гранола з натуральним йогуртом та шматочками яблука; Кава з молоком, хліб із зернових з невеликою кількістю вершкового масла та груші; Цільнозерновий продукт із змішаними фруктами та мигдалем; 2 тости із соєвим пюре з полуниці.

Найголовніше - ніколи не починати день, пропускаючи сніданок, адже це справді одне з найважливіших страв дня. Зрозумійте, що відбувається з вашим тілом, коли ви не снідаєте.

Підходять рецепти сніданку

1. Млинець з бананом з вівсом

Інгредієнти:

• У великій мисці збийте разом 1 столову ложку вівсяних висівок і 1 столову ложку кави (кориця або пісний какао-порошок).

Підготовка:

Банан вимісити і змішати з яйцем, вівсом і корицею, збивши все виделкою. Вам слід уникати попадання блендера або міксера, щоб не стати занадто рідким. Потім змастіть сковороду кокосовою олією і викладіть порціями до коричневого кольору.

2. Хибний хліб

Інгредієнти:

• 1 склянка звичайного йогурту такого ж розміру, як і чашка йогурту, борошно з цільної пшениці посипати травами, як орегано або розмарин за смаком

Підготовка:

Змішайте інгредієнти в мисці, помішуючи ложкою, а потім просто зробіть це як млинець. Змастіть середню сковороду оливковою олією, видаливши надлишки, а потім додайте трохи тіста до коричневого кольору. Поверніть, коли він стане золотисто-коричневим, тому можна готувати з обох сторін. Подавати, наприклад, з білим сиром і помідорами.

3. Домашнє ціле печиво

Інгредієнти:

• 1 яйце2 столові ложки вівса1 склянку борошна цільнозернового1 ложка насіння кунжуту1 ложка цільного насіння льону2 столові ложки нежирного какао-порошку1 ложка вершкового масла

Підготовка:

Всі інгредієнти дуже добре перемішайте і зробіть невеликі кульки однакового розміру, акуратно вимісіть, щоб швидше запікати, і запікайте в середній духовці близько 20 хвилин.

4. Фруктовий вітамін

Інгредієнти

• У нас є широкий вибір товарів, серед яких:

Підготовка:

Збити все в блендері і негайно взяти.

5. Змішайте йогурт з горіхами

Ще одна хороша ідея для сніданку - помістити в миску 1 склянку звичайного йогурту, 1 ложку (кави) меду, 2 ложки граноли і шматочки фруктів, наприклад, банана, груші або апельсина. Крім того, що смачна, вона дуже корисна.

Як слід снідати тим, хто займається сильними тренуваннями

Для тих, хто снідає і тренується із силою незабаром після цього, ця їжа повинна забезпечити більше енергії, щоб уникнути втрати м’язів. Тому важливо додавати, наприклад, мед, курячу шинку, варене яйце, вівсяну кашу і фруктове желе.

Коли тренування трапляються дуже рано, хорошим прикладом сніданку є вітамін з соєвого молока з яблуком, грушею та папайєю, щоб мати енергію, не маючи повноцінного шлунку, щоб не порушити фізичні вправи. Однак після тренування важливо отримати повноцінний і здоровий сніданок, щоб відбулося хороше відновлення і гіпертрофія м’язів.

Якщо ваша проблема стає дуже голодною, навіть після сніданку, ось що потрібно зробити, щоб зменшити апетит: