- 1. Включіть в раціон протизапальну їжу
- 2. Вживайте адекватний білок
- 3. Збільшити споживання рідини
- 4. Зменшити споживання цукру
- 5. Зменшити споживання продуктів, багатих омега-6
- 6. Уникайте зайвої ваги
- 7. Займайтеся фізичними навантаженнями
- Варіант меню астми
Астма - це захворювання, яке спричиняє запалення дихальних шляхів та гіперреактивність бронхів, тому важливо, щоб люди з астмою вживали їжу, яка має протизапальні та антиоксидантні властивості, наприклад, продукти, багаті омега-3, наприклад.
Крім того, слід уникати споживання продуктів, багатих цукром, оскільки вуглеводи споживають більше кисню, коли вони засвоюються, посилюючи дихальну роботу та м'язову втому.
Усі ці харчові рекомендації спрямовані на полегшення симптомів та зменшення частоти виникнення астматичних нападів. Їжа сама по собі не допомагає вилікувати астму, але покращить її, а, отже, доповнює фармакологічне лікування, вказане пульмонологом.
Хворі на астмою, як дорослі, так і діти, повинні їсти здорову дієту, дотримуючись наступних рекомендацій:
1. Включіть в раціон протизапальну їжу
Протизапальна їжа зменшує вироблення в організмі речовин, що стимулюють запалення легеневої тканини. Крім того, що сприяє імунній системі, робить організм більш стійким до інших захворювань, таких як грип або застуда, наприклад.
Омега-3, вітамін С, вітамін А і Е, аліцин, поліфеноли, серед інших речовин, є потужними антиоксидантами з протизапальними властивостями. Деякі продукти, які можна включити в повсякденне життя, - лосось, тунець, сардини, оливкова олія, насіння чіа, насіння льону, авокадо, апельсин, полуниця, ківі, гуава, брокколі, капуста, часник, цибуля, серед інших.
2. Вживайте адекватний білок
У деяких випадках лікування астми проводиться за допомогою стероїдів. Однак цей вид ліків може посилити розпад білків організму. Тому під час його прийому важливо їсти більшу кількість продуктів, багатих білками, особливо це стосується дітей, які ростуть.
3. Збільшити споживання рідини
Щоб полегшити киплячу рідину та усунути виділення, що утворюються внаслідок астми, простіше пити щодня щонайменше 2 літри рідини, можна вживати воду, чаї або натуральні соки без цукру.
4. Зменшити споживання цукру
Людям з астмою важливо уникати здоров’я та продуктів, багатих простими цукрами та насиченими жирами, крім промислово розвинених продуктів, особливо під час кризи. Ці продукти є протизапальними, тому сприяють запаленню організму і знижують захисні сили, утруднюючи контроль над астмою.
Крім того, надмірне споживання продуктів, багатих цукром, може утруднювати дихання, оскільки під час його метаболізму використовується більша кількість кисню, який засвоюється і виділяється більша кількість вуглекислого газу, викликаючи втому в дихальних м’язах.
З цієї причини слід уникати споживання безалкогольних напоїв, білого цукру, печива, цукерок, тортів, солодощів, закусок, заздалегідь приготовлених страв та фаст-фудів.
5. Зменшити споживання продуктів, багатих омега-6
Важливо, щоб споживання омега-6 не було більше, ніж споживання омега-3, оскільки це також може посилити запалення організму. Деякі приклади продуктів, багатих омега-6, - соєва олія, яблучна олія та соняшникова олія.
6. Уникайте зайвої ваги
Зайва вага у людей з астмою може утруднювати дихання, оскільки надлишок жиру в організмі чинить тиск на грудну клітку і сприяє як структурному, так і функціональному погіршенню дихальних м'язів.
У цих випадках важливо харчуватися збалансованим харчуванням зі зменшенням кількості вживаних калорій, і вам слід звернутися за консультацією до дієтолога, щоб здійснити план харчування, адаптований до потреб людини.
7. Займайтеся фізичними навантаженнями
Існують деякі вправи, які допомагають збільшити дихальну здатність та покращити астму, крім того, що допомагають підтримувати або зменшувати вагу, у випадку, якщо людина із зайвою вагою, покращує серцебиття та імунну систему. Ці вправи - плавання, ходьба та заняття йогою.
Перш ніж виконувати будь-які фізичні навантаження, слід поговорити з лікарем, щоб він вказав, яких стратегій слід дотримуватися.
Варіант меню астми
| Основні страви | 1 день | 2 день | 3 день |
| Сніданок | 1 чашка кави з молоком + омлет зі шпинатом | Вівсяний млинець з маслом і какао + подрібнені фрукти | 2 скибочки хліба з непросіяного борошна з білим сиром + 1 сік апельсинового соку |
| Ранкова закуска | 1 звичайний йогурт з 1 столовою ложкою вівса | 1 середній ківі | 20 одиниць арахісу + 2 скибочки ананаса |
| Обід / вечеря | 1 філе лосося на грилі + коричневий рис + спаржа з пасерованими 1 чайною ложкою оливкової олії | 100 грам курячого строганофа + квіноа + брокколі салат з морквою, заправленої 1 чайною ложкою оливкової олії | 100 асортиментів курячої грудки на грилі зі смаженою картоплею + салат з салатом, цибулею та помідорами, заправлений 1 чайною ложкою оливкової олії та оцту |
| Полуденна закуска | 1 середній мандарин | 1 звичайний йогурт з 1/2 нарізаним бананом + 1 чайна ложка чіа | 2 цілі тости з 2 столовими ложками авокадо і 1 яєчню |
Зазначені кількості залежать від віку, статі, фізичної активності та супутніх захворювань, важливо звернутися за консультацією до дієтолога, щоб можна було провести повну оцінку та перевірити найбільш відповідний план харчування відповідно до потреб людини.
Перегляньте наступне відео для отримання порад щодо полегшення астми:
