Годування дитини фізичними навантаженнями

Дитина, яка займається фізичними вправами, повинна щодня їсти хліб, м'ясо та молоко, наприклад, продукти, багаті енергією та білком, щоб гарантувати потенціал розвитку в практиці діяльності. Крім того, важливо їсти овочі та фрукти щодня та пити воду протягом дня, уникаючи дуже солодкої та солоної та особливо індустріалізованої їжі.

Практика фізичних вправ у дитинстві надзвичайно важлива, оскільки сприяє зростанню м’язів і кісток і допомагає підтримувати відповідну масу тіла, уникаючи ускладнень, що виникають внаслідок малорухливого способу життя, наприклад, ожиріння. Таким чином, крім гри на шкільному майданчику, діти повинні займатися спортом, таким як катання на ковзанах або баскетбол протягом 60 хвилин на день.

Годування активної дитини

Активна дитина, яка грає в саду, бігає на шкільному майданчику або займається деякими видами спорту, наприклад, плаванням чи футболом, наприклад:

Продукти, багаті вуглеводами під час кожного прийому їжі, наприклад, хліб, крупи, рис і макарони, наприклад, щоб забезпечити енергією. Знайте продукти за адресою: Продукти, багаті вуглеводами. Їжте продукти, багаті білком, особливо після фізичних навантажень, такі як курятина, яйце, молоко або йогурт. Їжте щонайменше 2 фрукти, які багаті вітамінами та запобігають інфекціям, особливо перед фізичними навантаженнями або як десерт; Їсти овочі кожен день, їсти суп на обід і вечерю; Протягом дня пийте воду, оскільки вона зволожує і допомагає регулювати температуру тіла. Однак дитина, яка займається спортом, повинна пити до 15 хв перед фізичними вправами та під час вправи кожні 15 хв між 120 і 300 мл.

Діти, які активно і займаються фізичними навантаженнями, витрачають більше енергії, ніж ті, хто цього не робить, і тому потрібно їсти більше калорій, приблизно 2000 калорій щодня, що слід розділити принаймні на 6 прийомів їжі на день, не повинні витратити більше 3, 5 годин без їжі, щоб зберегти енергію та гарну успішність у школі.

Меню годування дитини, яка займається фізичними навантаженнями

Далі наведено приклад меню дня для дитини, яка є активною.

Сніданок (8 ранку)	Молоко, 1 хліб з варенням і 1 фрукт
Збірка (10.30 год)	250 мл полуничного пюре і 1 жмень мигдалю
Обід (13 год)	макарони з м'ясом, з салатом і желатином
Полуденна закуска (16 год)	ванільний пудинг
Перекуси до спорту (18 год)	2 тости з індичкою з шинкою і 1 фрукт
Вечеря (20.30)	варений рис, квасоля, курка та овочі
Вечеря (22 год)	1 простий йогурт

Смажені продукти, безалкогольні напої, печиво та торти не слід вживати регулярно і ніколи не повинні бути варіантом перед фізичними навантаженнями, оскільки вони призводять до відчуття повноцінного шлунка, що викликає дискомфорт.