Щоб схуднути в післяпологовий період, потрібно годувати грудьми, займатися деякими фізичними навантаженнями, такими як ходьба, уникати вживання солодкої їжі, наприклад, шоколадних цукерок або тортів, і жирної їжі, наприклад, смаженої їжі та ковбас.
Відразу після пологів жінка втрачає приблизно 6 кг того, що набрала під час вагітності, і якщо дитина виключно годує грудьми до 6 місяців, природно, вона повинна втрачати 800 г до 2 кг на місяць. Це тому, що організм витрачає в середньому від 400 до 500 більше калорій, щоб тільки виробляти грудне молоко, що дуже допомагає схуднути в післяпологовий період.
Післяпологове меню схуднення
Післяпологове меню схуднення повинно включати такі продукти, як овочі, бобові, фрукти, риба, нежирне м'ясо та цільнозернові зерна. Ось приклад:
- Сніданок - молоко, злаковий хліб з шинкою і яблуком. Обід - салат із салату, помідорів та моркви, приправлений оливковою олією та курячої грилькою на грилі з рисом. Груша на десерт. Перекус - йогурт із гранолою та полуницею. Вечеря - лосось на грилі з брокколі та печеною картоплею, заправлений оливковою олією. На десерт скибочку кавуна.
Зміни в організмі жінки тривають 9 місяців, і тому для схуднення потрібно давати більше або менше цього разу. Але якщо після 6 місяців народження дитини жінка все ще не задоволена своїм організмом, вона повинна проконсультуватися з дієтологом, щоб скласти адекватну дієту.
Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео:
Післяпологові вправи для схуднення
Вправи для схуднення після пологів можна починати з 6-го тижня після пологів, якщо лікар відпускає фізичні вправи і допомагає зміцнити живіт, бореться з в’ялістю. Детальніше читайте на тему: Як зміцнити живіт після пологів.
Деякі вправи для схуднення після пологів включають:
Вправа 1 - лежачи на спині, ноги і руки прямі, зігніть коліна і підніміть стегна від підлоги, зберігаючи це положення протягом 15 секунд. Зробіть 3 набори з 20 повторень.
Вправа 2 - Підтримуючи руки або лікті та коліна на підлозі, стисніть живіт на 10 секунд. Цей час можна збільшувати щотижня. Зробіть 3 набори з 15 повторів.
Вправа 3 - Ліктями та колінами на підлозі підніміть одну ногу від підлоги, тримаючи її зігнутою. Зробіть 3 набори з 20 повторів для кожної ноги.
Ці вправи слід робити приблизно 2 - 3 рази на тиждень, і, наприклад, у поєднанні з ходьбою, бігом, пілатесом або йогою, можна втратити більше калорій і швидше схуднути.
Щоб бути в курсі здоров’я, подивіться, коли потрібно їхати на прийоми після пологів.
