- Легка вправа - 30 хвилин
- Помірні вправи - від 30 до 60 хвилин
- Інтенсивна вправа + 1 година
- Поради діабетикам щодо фізичних вправ
Діабетик повинен їсти 1 хліб з незбиране зерно або 1 фрукт, такий як мандарин або авокадо, наприклад, перед фізичними вправами, такими як ходьба, якщо рівень глюкози в крові нижче 80 мг / дл, щоб цукор крові не впав занадто низько, що може спричинити запаморочення., помутніння зору або непритомність.
Фізичні вправи рекомендуються у випадку діабету, оскільки це допомагає контролювати рівень цукру в крові, запобігаючи ускладненням, таким як пошкодження нирок, судин, очей, серця та нервів. Однак, щоб тримати діабет під контролем, потрібно регулярно займатися фізичними вправами, приблизно 3 рази на тиждень, і правильно харчуватися перед фізичними вправами.
Легка вправа - 30 хвилин
При вправах низької інтенсивності, що тривають менше 30 хвилин, таких як ходьба, наприклад, діабетик повинен ознайомитися з наступною таблицею:
| Значення глюкози в крові: | Що їсти: |
| <80 мг / дл | 1 фруктовий або хліб з незбиране зерно. Подивіться, які фрукти рекомендують при діабеті |
| > ун = 80 мг / дл | Їсти не потрібно |
Помірні вправи - від 30 до 60 хвилин
Наприклад, у вправах середньої інтенсивності та тривалості від 30 до 60 хвилин, таких як плавання, теніс, біг, садівництво, гольф чи їзда на велосипеді, наприклад, діабетик повинен звернутися до наступної таблиці:
| Значення глюкози в крові: | Що їсти: |
| <80 мг / дл | 1/2 сендвіча з м'ясом, молоком або фруктами |
| 80-170 мг / дл | 1 фруктовий або цільнозерновий хліб |
| 180 - 300 мг / дл | Їсти не потрібно |
| > ун = 300 мг / дл | Не займайтеся фізичними вправами, поки глюкоза в крові не контролюється |
Інтенсивна вправа + 1 година
У вправах високої інтенсивності, що тривають більше 1 години, таких як енергійний футбол, баскетбол, катання на лижах, їзда на велосипеді чи плаванні, діабетик повинен звернутися до наступної таблиці:
| Значення глюкози в крові: | Що їсти: |
| <80 мг / дл | 1 м'ясний бутерброд або 2 скибочки коричневого хліба, молока і фруктів |
| 80-170 мг / дл | 1/2 сендвіча з м'ясом, молоком або фруктами |
| 180 - 300 мг / дл | 1 фруктовий або цільнозерновий хліб |
Фізичні вправи допомагають контролювати рівень цукру в крові, оскільки він має інсуліноподібну дію. Тому перед тривалими вправами може знадобитися зменшити дозування інсуліну, щоб уникнути гіпоглікемії. У цих випадках діабетик повинен проконсультуватися з лікарем, щоб вказати кількість вжитого інсуліну.
Поради діабетикам щодо фізичних вправ
Діабетик перед фізичними вправами повинен звернути увагу на деякі важливі аспекти, такі як:
- Робіть фізичні вправи не рідше 3 разів на тиждень і, бажано, завжди в один і той же час і після їжі, щоб регулювати рівень глюкози в крові і супроводжуєте; знати, як визначити ознаки гіпоглікемії, тобто коли рівень цукру в крові нижче 70 мг / дл, такі як слабкість, запаморочення, помутніння зору або холодний піт. Побачити симптоми гіпоглікемії; Завжди приймайте цукерки, як 1 пакетик цукру та деякі цукерки, коли здійснюєте їжу, якщо у вас гіпоглікемія. Дізнайтеся більше на: Перша допомога при гіпоглікемії; Не застосовуйте інсулін до м’язів, які ви збираєтеся вправляти, оскільки фізичні вправи викликають швидке використання інсуліну і можуть спричинити гіпоглікемію; Зверніться до лікаря, якщо діабетик має часті гіпоглікемії під час занять спортом; Під час фізичних вправ пийте воду, щоб уникнути зневоднення.
Крім того, якими б не були фізичні вправи, діабетик ніколи не повинен починатися, коли глюкоза в крові нижче 80 мг / дл. У цих випадках вам слід перекусити, а потім займатися фізичними вправами. Крім того, діабетик також не повинен займатися фізичними вправами, коли занадто жарко або занадто холодно.
Інші поради та рекомендації щодо харчування для діабетиків див. На:
