Ця повноцінна програма для схуднення живота за тиждень - це ефективне поєднання низькокалорійної дієти та вправ на животі, яку можна робити в домашніх умовах, і орієнтована на новачків, які хочуть схуднути і почати фізичні навантаження.
Цю програму для схуднення та схуднення живота можна повторити 2 рази поспіль у здорових людей. У разі діабету, високого кров'яного тиску, ниркової недостатності або проблем з серцем важливо звернутися до лікаря, перш ніж розпочати будь-яке обмеження дієти або план фізичних вправ.
Дізнайтеся, яка ваша ідеальна вага, ввівши свої дані:
Програма втратити живіт за 1 тиждень складається з:
Вівторок
Порада дня: Випийте 1, 5 літра несолодкого зеленого чаю. Подивіться, чому зелений чай прискорює обмін речовин і допомагає схуднути.
| Сніданок | Обід | Ранкові / обідні закуски | Вечеря |
| 1 стакан звичайного йогурту з 1 ложкою легкої граноли і 1 яблуко з шкіркою | 1 курячий стейк на грилі з 1 ложкою коричневого рису та салату з салатом і помідорами, посипаний 1 ложкою (суп) лляного насіння. 1 апельсин з десертною помадою | 1 стакан соєвого напою або знежиреного молока з 1/2 папайєю, без цукру. | 1 тарілка овочів, зварених в підсоленій воді (морква, зелена квасоля та хайот), просочена оливковою олією, з 1 банку тунця у воді. |
Вправа дня: гуляючи 30 хвилин, можна на вулиці або на біговій доріжці, а потім зробіть 3 набори з 20 присідань, як показано на наступному зображенні, відпочиваючи між 10 і 30 секундами між кожним набором:
Середа
Порада дня: Випийте 1, 5 літра несолодкого чаю артишоку
| Сніданок | Обід | Ранкові / обідні закуски | Вечеря |
| 1 плоска тарілка вівсянки та 1 банан з чіа | 1 рибне філе на грилі з 3 столовими ложками брокколі та вареною морквою, посипаною 1 столовою ложкою лляного насіння. 1 десертна груша | 1 стакан морквяного соку з апельсином і 1 ложка зародків пшениці, дві цілі тости з 1 шматочком білого сиру. | 1 тарілка рослинного крему, приправлена сіллю, цибулею та часником, і олія оливкової олії екстра-діви. |
Вправа дня: пройдіться 40 хвилин і посидьтеся після перших 10 хвилин, а потім почніть сповільнюватися протягом останніх 10 хвилин. Потім зробіть 3 комплекти з наступної вправи, яка полягає в тому, щоб стояти в положенні на дошці стільки, скільки зможете. Ось як це зробити у відео:
Середа
Порада дня: Випийте 1, 5 л соку пасти без фруктів
| Сніданок | Обід | Ранкові / обідні закуски | Вечеря |
| 1 чашка кави з молоком і 1 коричневий хліб з шматочком білого сиру. | 1 куряча ніжка на грилі або приготований з салатом з салату і руколою і 1 ложка рису, посипана 1 ложкою (суп) лляного насіння. 1 мандарин на десерт | Порція легкої граноли з 1 склянкою несолодкого апельсинового соку | 1 тарілка салатного салату, огірок, помідор, варене яйце з шматочками ананаса. |
Вправа дня: 1 годину гуляйте швидким темпом, щоб збільшити спалення калорій. Потім виконайте вправу для косого живота в 3 сеті, як показано нижче, по 1 хвилині в кожному наборі, щоб зміцнити ці м’язи і допомогти визначити цю область, звужуючи талію:
Четвер
Порада дня: Пийте 1, 5 л зеленого чаю з несолодким імбиром або пийте імбирний чай, щоб схуднути
| Сніданок | Обід | Ранкові / обідні закуски | Вечеря |
| Вітамін 1/2 авокадо з знежиреним молоком або вівсяним молоком. | 1 шматочок вареної риби з картоплею і капустою, посипаний 1 столовою ложкою лляного насіння. 1 шматочок кавуна на десерт | 1 склянку полуничного желатину змішати з 1 склянкою звичайного йогурту з 1 ложкою лляного насіння | 1 блюдо з морквяних вершків, приправлених сіллю, цибулею і часником, і крапелька оливкової олії екстра-діви. |
Вправа дня: Швидко ходіть 2 хвилини і бігайте ще 2 хвилини, потім знову ходіть ще 2 хвилини і так далі до 30 хвилин. По завершенні робіть 3 набори присідань по 1 хвилині кожного набору:
П’ятниця
Порада дня: Випийте 1, 5 літра несолодкого фенхелевого чаю
| Сніданок | Обід | Ранкові / обідні закуски | Вечеря |
| 1 стакан ананасового або апельсинового соку і насінний хліб з маслом | Кіноа з вареною морквою і 1 знежиреним курячим або яловичим стейком. 1 апельсин з десертною помадою | 1 стакан коктейлю з яблучним і полуничним йогуртом | 1 тарілка курячого супу. |
Вправа дня: Бігайте 30 хвилин, одягаючи кросівки, які добре поглинають удар, щоб уникнути травмування суглобів, особливо якщо у вас є надмірна вага. В кінці забігу виконайте такі вправи на стільки, скільки зможете, відпочиньте 30 секунд і тримайтеся стільки, скільки зможете.
Субота
Випийте 1, 5 л води з кількома краплями несолодкого лимона. Про його переваги дивіться в схудненні з лимоном
| Сніданок | Обід | Ранкові / обідні закуски | Вечеря |
| Рідкий йогурт з цільних зерен і 1 невелика миска фруктового салату. |
1 тарілка салатного салату з руколою, сиром і грінком, заправлена оцтом, посипана 1 столовою ложкою лляного насіння. 1 шматочок дині на десерт. |
Мигдальне або знежирене молоко п'ють з 6 полуницями і 2 цілими тостами. | Крем з цибулі-порей, змочений 1 оливковою олією |
Вправа дня: робіть прогулянку, чергуючи 2 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби протягом півгодини, а останні 5 хвилин просто ходіть, щоб уповільнити серце. Наприкінці зробіть 3 набори по 1 хвилині присідання, як показано на зображенні нижче, відпочиваючи між 10 набором від 30 до 30 секунд:
Неділя
Пийте 1, 5 л ананасового соку з несолодкою м’ятою
| Сніданок | Обід | Ранкові / обідні закуски | Вечеря |
|
1 стакан соку фруктових пристрастей і хліб з непросіяного борошна з білим сиром. |
Омлет з петрушкою, помідором і 1 столовою ложкою кунжуту. 1 миска лічі або 1 яблуко з шкіркою на десерт | 1 подрібнений банан з трохи легкої граноли. | Салат з баклажанів, нуту, помідорів, перцю і куску. |
Вправа дня: бігайте 30 хвилин, а наприкінці робіть ці прийоми протягом 5 хвилин:
Поради щодо схуднення та втрати живота
Протягом цього тижня, якщо ви зголодніли, спробуйте з'їсти 1 грушу або 1 яблуко з шкіркою за 15 хвилин до обіду та вечері, оскільки ці фрукти допомагають контролювати апетит і мають мало калорій, що не повинно заважати кінцевим результатам.
Контроль занепокоєння щодо результатів - це також стратегія для досягнення цілей, тому може бути корисним чай з ромашки або сік пастиру, щоб бути більш розслабленими. Щоб перевірити результати, слід зважити себе в перший день, перед початком програми та наступного дня, вранці, як тільки ви закінчите цю 1 тижневу тренування, щоб втратити живіт.
Цю програму можна виконувати в будь-який день місяця, але це може бути важче дотримуватися під час ПМС та під час менструації, і не можна забороняти між прийомами їжі. Найкращий час для занять спортом - вранці, після сніданку, але ви можете також займатися фізичними вправами в кінці дня, перед вечерею.
Подивіться наступне відео, а також подивіться поради, які допоможуть вам не відмовлятися від дієти:
