Ідеальною вправою для тих, хто хоче схуднути здоровим способом, слід поєднувати аеробні та анаеробні вправи, щоб одна вправа завершила іншу. Деякі приклади аеробних вправ - ходьба, біг, плавання чи їзда на велосипеді, тоді як деякі приклади анаеробних вправ включають заняття силою або локалізовані заняття в тренажерному залі.
У той час як аеробні вправи, такі як ходьба або біг, спалюють більше калорій за короткий час і покращують кардіореспіраторну підготовленість, анаеробні вправи, такі як тренування з вагою, збільшують м’язову масу, витрачають більше енергії та покращують контур тіла.
Як правило, коли мета тренувань - схуднути, ідеальною є зробити приблизно 20 хвилин аеробних тренувань з подальшим 30 - 40 хвилин локалізованих вправ, наприклад, тренування з вагою. Однак кожне тренування повинен адаптувати вчитель спортзалу, оскільки це залежить від фізичного стану кожної людини.
Як тренуватися вдома, щоб схуднути
Щоб робити вправи для схуднення в домашніх умовах, рекомендується поєднувати аеробні та анаеробні вправи так:
1. Почніть з бігу, ходьби, їзди на велосипеді або катання на роликах протягом 10 - 15 хвилин;
2. Робіть місцеві гімнастичні вправи або з власною масою тіла протягом 20 або 30 хвилин.
Для виконання вправ також можуть використовуватися невеликі ваги, які збільшують потребу в тренуванні, і їх можна придбати, наприклад, у магазинах спортивних товарів, таких як Декатлон. Якщо ви хочете скинути жир в животі і визначити свій гнійник, подивіться, які вправи виконувати в 6 вправ для визначення живота в домашніх умовах.
Хоча тренування вдома є більш комфортним та економічним, по можливості ідеалом є тренування в тренажерному залі, щоб регулярно контролювати та адаптувати навчання за професіоналом.
Що їсти для схуднення
Крім фізичних вправ, їжа також дуже важлива для схуднення, особливо до і після тренувань. Завжди кладіть на тарілку дві порції овочів або овочів, робіть 6 прийомів їжі на день і зніміть солодощі, печиво, фаршировані печиво, фаст-фуд, оброблені продукти та смажену їжу - це деякі харчові звички, які допомагають схуднути. Дивіться, що їсти, щоб схуднути, у розділі Як зробити здорову дієту для схуднення.
Правильна дієта допомагає спалювати жир та збільшувати м’язову масу, тому дивіться поради нашого дієтолога про те, що їсти до і після тренувань, у наступному відео:
