Омега 3 і 6 - це хороші види жирів, які присутні в таких рибах, як лосось, сардина або тунець, а також сухофрукти, такі як горіхи, мигдаль або кешью. Вони дуже важливі для покращення імунної системи, зниження рівня холестерину та тригліцеридів та підвищення рівня навчання та пам’яті.
Омега-9, з іншого боку, не є важливим, оскільки виробляється організмом, але хороші відносини між цими трьома видами жиру забезпечують збереження організму здоровим, запобігаючи наприклад такі захворювання, як рак, Альцгеймер або депресія.
Таким чином, для підтримки адекватного рівня омегасів 3, 6 та 9 та їх користі для здоров’я, прикорм може бути хорошим варіантом, особливо для тих, хто не їсть рибу хоча б двічі на тиждень або для вегетаріанців.
Подивіться наступне відео та ознайомтеся з рибою, найбагатшою на омегу 3:
Переваги омегасів
Вживання дієти, збагаченої омегасами 3, 6 та 9, забезпечує хороший розвиток мозку, центральної нервової системи та навіть підтримку здоров'я очей, крім покращення гнучкості судин, запобігання інсультів. Зокрема, кожен тип омеги має такі переваги:
- Омегаз 3: міститься особливо в рибі з холодною водою, такою як лосось, ідентифікований як жирні кислоти EPA, ALA і DHA, має протизапальну функцію і тому допомагає зняти біль у суглобах, крім того, що запобігає затвердінню жиру в крові. і спричинити інфаркт або інсульт. Дієта, багата омега-3, також може лікувати і навіть запобігати депресію. Омегас 6: ототожнюється з абревіатурами AL та AA, вони присутні у рослинних жирах, таких як горіхи чи арахіс. Вони дуже важливі для зниження артеріального тиску та холестерину, допомагаючи підвищити хороший холестерин, який є ЛПВЩ. Крім усього цього, він також покращує імунітет. Омега 9 - присутні в таких продуктах, як оливкова олія або мигдаль, цей жир важливий для регулювання температури тіла, вироблення статевих гормонів, таких як естроген і прогестерон, і сприяє збільшенню всмоктування вітамінів A, D, E і K на тілі. Це тип жиру, що утворюється в організмі від споживання омега 3 та омега 6.
Хоча вони жири з різних джерел і мають специфічні функції, саме хороші відносини між ними гарантують їх роль у покращенні здоров’я.
Продукти, багаті омега 3, 6 та 9
Для збільшення кількості цих поживних речовин в організмі, крім добавок, необхідне вживання більше омега 3, 6 та 9 продуктів. Дізнайтеся, які продукти є багатими для кожного виду омеги в таблиці нижче:
| Омега 3 | Омега 6 | Омега 9 |
| Форель | Горіхи кешью | Насіння соняшнику |
| Мідії | Виноградне насіння | Фундук |
| Сардина | Арахіс | Макадамія |
| Насіння льону | Макове масло | Соєва олія |
| Олія печінки тріски | Кукурудзяна олія | Оливкова олія |
| Горіхи | Горіхи | Масло авокадо |
| Насіння чіа | Бавовняна олія | Мигдаль |
| Лососева олія | Соєва олія | Горіхи |
| Оселедець | Соняшникова олія | Гірчичне масло |
| Тунець | Насіння соняшнику | Авокадо |
| Біла риба | Фундук |
Коли споживання продуктів, багатих омега-6 набагато вище, ніж рекомендується, це може призвести до підвищеного ризику діабету та серцево-судинних захворювань, і бажано їсти більше омега-3 для балансу.
Коли приймати добавку
Добавки, що містять омега 3, 6 та 9, може приймати кожен бажаючий, однак доза кожної омеги залежить від ваших харчових потреб або дефіциту, типу їжі, яку ви їсте, або навіть типу захворювання.
Подивіться наступне відео та побачите переваги прийому омега-3 у вагітності та дитинстві:
Деякі основні несприятливі наслідки споживання омега 3, 6 та 9 можуть виникнути через прийом більше рекомендованої добової дози і можуть включати головний біль, біль у животі, відчуття нудоти, діарею та посилення запальних процесів. Крім того, ці добавки можуть неприємно смакувати рибу, можуть викликати неприємний запах з рота, погане травлення, нудоту, в’ялий стілець та висип.
