Вправи для початківців кроссфітів допоможуть вам скорегувати поставу та засвоїти деякі основні рухи, які знадобляться з часом у більшості вправ. Таким чином, це прекрасний спосіб зміцнити деякі м’язи і уникнути травм, наприклад, при важких тренуваннях у спортзалі, наприклад.
Кроссфіт - це тренінг, спрямований на поліпшення фізичної працездатності за допомогою вправ, що імітують повсякденні рухи, використовуючи масу тіла та деяке обладнання, наприклад, бруски, мотузки, м’ячі, гумки та кільця. Цей тип тренувань здійснює різні м’язи, суглоби та сухожилля, допомагаючи втрачати жир, тонізувати м’язи та розвивати силу та гнучкість.
Всі люди можуть робити кроссфіт, оскільки ступінь попиту може бути адаптована відповідно до можливостей кожної людини, але важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати будь-які види нових фізичних вправ.
Кроссфіт-тренінг для початківців
Кросфіт-тренінг - це звичайно коротке тренування, яке варіюється від 20 до 45 хвилин, але воно дуже інтенсивне і гнучко, оскільки людина може адаптувати тренування під свої здібності, збільшуючи або зменшуючи кількість повторень кожної вправи або навантажень обладнання, яке ви використовуєте.
1. Берпі
Раппі - це проста вправа, яка працює на все тіло і не вимагає використання матеріалу, а отже, її можна робити де завгодно. Під час відрижки вправляються спина, груди, ноги, руки і недопалок, одночасно допомагаючи скинути жир і вагу, оскільки це вимагає величезних витрат енергії.
Отже, для виконання цієї вправи необхідно:
- Стоячи: слід тримати ноги урівні з плечима; Опустіть тіло на землю: відкиньте ноги назад і відведіть тіло в бік землі, підтримуючи руки; Залишайтеся в положенні дошка: торкаючись грудей і стегон до підлоги; Підняти: підняти тулуб, штовхаючи руками і підняти, роблячи невеликий стрибок і розтягуючи руки.
Потім ви повинні повторювати ці рухи якомога частіше, щоб робити від 8 до 12 бурпеїв . Важливо намагатися йти в ногу під час виконання перепірок, щоб швидше досягти результатів.
2. Сидіння
Вправа на животі або сидіти - це чудова вправа для роботи живота і тонусу м’язів живота, і щоб виконати цю вправу правильно, ви повинні:
- Ляжте на підлогу: людина повинна спиратися на спину і зігнути коліна, підтримуючи стопи на підлозі; Підніміть спину: потрібно підняти тулуб до колін і опустити тулуб, поки задня частина плечей не торкнеться землі.
Під час цієї вправи людина може схрестити руки поруч із тулубом або стежити за рухом тулуба, розмахуючи руками.
3. Присідання
Присідання, також відоме як присідання , є дуже повною вправою, оскільки воно одночасно вправляє стегна, живіт, спину та зад. Знати, як правильно робити присідання, дуже важливо, оскільки це допомагає схуднути, тонізувати всі м’язи та збільшити гнучкість суглобів. Таким чином, вам слід:
- Встаньте: розведіть ноги на ширині плечей; Зігніть коліна: коліна повинні бути зігнуті, відкидаючи стегна вниз, поки вони не дотягнуться до лінії коліна, і натисніть на зад, немов сидячи на стільці, підтримуючи спинку. Під час вправи коліна не повинні проходити перед лінією пальців ноги; Витягніть ноги: слід розтягнути ноги, зігнуті, щоб повернутися у вихідне положення, використовуючи п'яти на підлозі і стискаючи сідниці, поки ви не стоїте.
Під час виконання присідання руки слід переміщувати в ритмі вправи. Крім того, присідання можна робити також зі штангою або гантелями, збільшуючи складність вправи і покращуючи результати.
Переваги кросфіт-тренінгу
Кросфіт тренування має ряд переваг для організму та здоров'я, таких як:
- Покращує дихання і збільшує серцеву здатність; Тонізує всі м’язи в тілі; допомагає схуднути; Знижує жирову масу і збільшує пісну масу; Збільшує силу; Сприяє підвищенню гнучкості та координації; Покращує рухливість та рівновагу Знижує стрес і підвищує самооцінку.
Людина, яка займається кроссфітом, покращуючи функціонування свого тіла за допомогою тренувань, покращує поставу тіла вдома та на роботі, тому що цей тип тренувань включає функціональні рухи, які є необхідними для щоденних занять, наприклад наприклад, спускаючись або піднімаючись по сходах.
Крім того, важливо пов'язувати раціон, багатий на продукти з пісними білками, такими як курка, індичка чи риба, зерна, такі як горох чи квасоля, а також фрукти та овочі. Ось як зробити цей тип кроссфіт дієти.
