Продукти, багаті лейцином

Лейцин - це амінокислота, яка міститься в таких продуктах, як сир, яйце або риба.

Лейцин служить для збільшення м’язової маси і може використовуватися як дієтична добавка як для тих, хто займається фізичними вправами і хоче набрати м’язову масу, так і для літніх людей для поліпшення фізичної рухливості, зменшуючи типову для віку швидкість атрофії м’язів.

Лейцинові добавки легко доступні в магазинах здорової їжі або в аптеках, але, незважаючи на це, можна вживати лейцин, приймаючи різноманітний раціон, багатий на багату лейцином їжу.

Продукти, багаті лейцином

Інші продукти, багаті лейцином

Список продуктів, багатих на лейцин

Основними продуктами, багатими на лейцин, є м'ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти, оскільки це продукти, багаті білком, але в інших продуктах харчування також присутня така амінокислота, як:

Продукти, багаті лейцином	Енергія в 100 гр
Арахіс	577 калорій
Горіхи кешью	609 калорій
Бразильський горіх	699 калорій
Фундук	633 калорії
Огірок	15 калорій
Помідор	20 калорій
Баклажани	19 калорій
Капуста	25 калорій
Окра	39 калорій
Шпинат	22 калорії
Квасоля	360 калорій
Горох	100 калорій

Лейцин - важлива для організму амінокислота, а тому важливо споживати продукти, багаті лейцином, щоб мати необхідну кількість цієї амінокислоти.

Рекомендована добова доза лейцину на добу становить 2, 9 г у здорової особини на 70 кг, наприклад.

Для чого призначений лейцин

Лейцин допомагає підтримувати м’язову масу, знижувати рівень цукру в крові, підвищувати захисні сили організму і допомагати лікувати зламані кістки.

До і після будь-якої операції слід їсти продукти з високим вмістом цієї амінокислоти, щоб допомогти зціленням і одужанням.

Лейцинова добавка

Лейцинову добавку можна придбати в магазинах здорової їжі, аптеках або на веб-сайтах і у формі порошку або капсул.

Для прийому лейцину рекомендована кількість становить приблизно від 1 до 5 г порошку лейцину, за 10 до 15 хвилин до основних прийомів їжі, таких як обід та вечеря або перед фізичними навантаженнями. Перш ніж приймати будь-яку добавку, важливо проконсультуватися з медичним працівником, таким як дієтолог, щоб з’ясувати дозування та як правильно його приймати, враховуючи стан здоров'я людини.

Хоча є добавка до лейцину, харчові добавки, як правило, містять лейцин, ізолейцин та валін разом, оскільки ці амінокислоти - це ВСАА, які складають 35% м'язів і незамінні для підтримання та росту м'язів. 3 амінокислоти, ніж лише одна з них.