Ізолейцин використовується організмом особливо для нарощування м’язової тканини. Ізолейцин, лейцин і валін - це амінокислоти з розгалуженою ланцюгом і краще засвоюються та використовуються організмом у присутності вітамінів групи В, таких як бобовий або соєвий лецитин.
Харчові добавки, багаті ізолейцином, лейцином та валіном, також багаті вітамінами групи В. Тому вони покращують всмоктування та використання організмом, посилюючи ріст м’язів.
Список продуктів, багатих ізолейцином
Основні продукти, багаті ізолейцином:
- Кешью, бразильські горіхи, пекан, мигдаль, арахіс, фундук, кунжут; гарбуз, картопля; яйця; Молоко та молочні продукти, горох, чорна квасоля.
Ізолейцин - важлива амінокислота, а отже, дієтичні джерела цієї амінокислоти є важливими, оскільки організм не може їх виробляти.
Наприклад, рекомендована добова доза ізолейцину становить приблизно 1, 3 г на добу для індивідуума на 70 кг.
Ізолейцинові функції
Основними функціями ізолейцину амінокислоти є: посилення утворення гемоглобіну; не дозволяти ниркам втрачати вітамін В3 або ніацин; і допомагають регулювати рівень цукру в крові.
Нестача ізолейцину може спричинити втому м’язів, а отже, його потрібно приймати після фізичних вправ для відновлення м’язів.
