Ідеальні значення ІМТ для дорослої людини варіюються між 18, 5 і 24, 9, а значення вище за них вказують на зайву вагу або ожиріння, тоді як значення нижче цих можуть свідчити про худість або недоїдання. Для обчислення індексу маси тіла ви можете скористатися нашим онлайн-калькулятором.
Якщо ваш результат не є ідеальним, подивіться, що ви можете зробити для досягнення цієї мети.
Що робити, коли це вище ідеалу
Якщо результат ІМТ вище ідеального, і ви не дуже м'язиста людина або спортсмен, це може означати, що вам потрібно схуднути, виключаючи скупчення жиру.
Для цього варто їсти тільки продукти, багаті вітамінами та мінералами, піклуючись про зменшення споживання продуктів, багатих жиром, таких як тістечка, фаршировані пиріжки та печиво, закуски та барбекю, наприклад.
Для того, щоб результати були досягнуті ще швидше, доцільно займатися фізичними вправами, щоб збільшити витрати калорій і посилити обмін речовин. Звернення до чаїв та натуральних добавок може бути додатковим стимулом до схуднення здоровим способом, не голодуючи. Деякі приклади - чай з гібіскусу або імбирний чай з корицею, але дієтолог може порекомендувати інші, які більше відповідають вашим потребам.
У разі ожиріння можуть бути показані препарати для схуднення, такі як Сибутрамін або навіть хірургічне втручання, наприклад, баріатрична хірургія. Однак вони також повинні супроводжуватися суворою дієтою і фізичними вправами, наскільки це можливо.
Що робити, коли це менше, ніж ідеально
Якщо результат ІМТ нижче ідеального, то слід зробити збільшення споживання продуктів, багатих вітамінами та мінералами та хорошої якості, але без помилок вживати їжу, багату жирами. Піци, смажена їжа, хот-доги та гамбургери - не найкраща їжа для тих, кому потрібно здорово збільшувати свою вагу, адже цей тип жиру може накопичуватися всередині артерій, збільшуючи ризик серцевих захворювань.
Іноді відсутність апетиту може бути пов’язане з фізичним або емоційним захворюванням, і лікар може вказати, які аналізи потрібно зробити, щоб виявити причину низької ваги. Коли стрес і тривога є, супровід психолога може бути дуже корисним.
Коли ще раз підрахувати ІМТ
Через 1 місяць після початку цього нового способу харчування та активного перебування рекомендується перевірити результат зусиль для зменшення або збільшення ваги.
Зазвичай люди, які ніколи не піклувалися про свою їжу або займалися фізичними вправами, швидше схуднути, але коли мета - здоровий спосіб збільшити вагу, процес може зайняти більше часу.
Важливо знати, що потрібно підтримувати зосередженість та наполегливість, не відволікаючись на шляху, тому що бути в ідеальній вазі - це не лише питання естетики, але й питання здоров'я та якості життя.
Крім ІМТ, важливо також знати результат співвідношення талії до стегна, щоб оцінити ризик виникнення серцево-судинних захворювань, таких як діабет та серцевий напад. Дивіться, як розрахувати тут.
