- 1. Уникайте роботи з нахиленим вперед тулубом
- 2. Сплячи на боці
- 3. Підтримуйте вагу тіла на обох стопах
- 4. Уникайте носити важкі сумки на плечі
- 5. Виконуйте фізичні вправи
Правильна постава важлива для поліпшення якості життя та уникнення болю в спині, травм хребта, зменшення локалізованого жиру та підвищення самооцінки.
Крім того, правильна постава запобігає серйозним проблемам зі здоров’ям, таким як грижі дисків, сколіоз та утруднене дихання. Знайте, що може бути причиною болю в спині.
5 порад для досягнення правильної постави на тілі:
1. Уникайте роботи з нахиленим вперед тулубом
Кожного разу, коли ви сидите, важливо повністю спиратися спиною на стілець, а обидві стопи тримати рівно на підлозі, не перехрещуючи ноги. Також рекомендується сидіти на маленькій кістці задника, трохи розташувати плечі назад, щоб уникнути горба та уникати згинання голови, щоб читати чи писати. При прийнятті правильної постави при сидінні спостерігається рівномірний розподіл тиску на міжхребцеві диски і зв’язки, що запобігає зносу хребта. Ось як підтримувати хорошу сидячу поставу.
2. Сплячи на боці
Найкращий спосіб захистити хребет - спати на боці, використовуючи дві подушки: одна низька подушка для підтримки голови, а інша між ніг, щоб регулювати висоту стегна, а не обертати хребет, так що хребет є природним і цілком вигнутим підтримується. Дізнайтеся, які найкращі та найгірші положення сну.
3. Підтримуйте вагу тіла на обох стопах
Підтримка ваги тіла на обох ступнях при стоянні має важливе значення, щоб уникнути неправильної постави, оскільки таким чином маса тіла розподіляється рівномірно і немає компенсації, наприклад, з хребтом.
4. Уникайте носити важкі сумки на плечі
Якщо важкі сумки підтримуються на одному плечі, це може призвести до зміни хребта, оскільки вага мішка викликає дисбаланс тіла, штовхаючи плече і стегно вниз. Тому рекомендується використовувати рюкзак, підтримуваний на обох плечах, щоб вага збалансований і не було пошкоджень хребта. Дізнайтеся, як уникнути деяких звичок, які пошкоджують хребет.
5. Виконуйте фізичні вправи
Практика фізичних вправ має важливе значення для зміцнення м’язів спини та живота, і, таким чином, легше підтримувати правильну поставу. Перегляньте кілька простих вправ для поліпшення постави.
Побачте гарну поставу, щоб отримати якість життя:
