- 1. Уникайте занадто довго сидіти
- 2. Кожні 30 хвилин рухайте ногами і стопами
- 3. Уникайте схрещування ніг
- 4. Носіть зручний одяг
- 5. Пийте воду протягом дня
Тромбоз глибоких вен зазвичай частіше зустрічається у дорослих, які довго стоять, курять, приймають протизаплідні таблетки або мають надмірну вагу, наприклад.
Однак тромбоз можна запобігти простими заходами, наприклад, уникати тривалого сидіння, пити воду протягом дня та носити зручний одяг, наприклад. Крім того, важливо займатися фізичними навантаженнями не менше двох разів на тиждень, а також дотримуватися збалансованого харчування, багатого на овочі та овочі та уникати куріння або вживання алкоголю в надлишку.
Важливо повідомити лікаря загальної практики про попередні випадки тромбозу глибоких вен або сімейної історії хвороби, оскільки рекомендується носити компресійні панчохи, особливо під час тривалих поїздок або на робочих місцях, які потребують тривалого стояння.
1. Уникайте занадто довго сидіти
Щоб уникнути утворення тромбів, людині рекомендується тривалий час не сидіти, а регулярно робити перерви, робити короткі прогулянки, особливо під час поїздок, наприклад. Короткі прогулянки протягом дня стимулюють кровообіг, сприяючи поверненню крові до серця і тим самим запобігаючи не тільки утворення тромбів, але і зменшуючи набряки в ногах.
2. Кожні 30 хвилин рухайте ногами і стопами
Якщо неможливо регулярно вставати та ходити, рекомендується кожні 30 хвилин рухати або масажувати ноги та стопи, щоб активізуватись кровообіг та уникнути утворення тромбів.
Таким чином, цікаво повертати щиколотки і розтягувати ноги на 30 секунд, наприклад.
3. Уникайте схрещування ніг
Акт схрещування ніг може безпосередньо перешкоджати венозному поверненню, тобто поверненню крові до серця. Тому рекомендується людям, яким загрожує виникнення тромбів, уникати схрещування пір’я, оскільки таким чином полегшується кровообіг.
Окрім уникнення схрещування ніг, жінкам також слід уникати ходити у взутті щодня, оскільки це також може сприяти утворенню тромбів.
4. Носіть зручний одяг
Використання тісних штанів і взуття також може заважати циркуляції та сприяти утворенню тромбів, тому рекомендується носити зручне і тісне взуття та штани.
У деяких випадках може бути рекомендовано використання еластичних панчох, оскільки вони спрямовані на стиснення шкіри та стимулювання кровообігу, і їх слід використовувати за вказівкою лікаря.
5. Пийте воду протягом дня
Споживання щонайменше 2 літрів води в день є надзвичайно важливим, оскільки крім того, що є важливим для правильної роботи організму, вода робить кров більш рідкою, полегшуючи циркуляцію та запобігаючи утворенню тромбів.
Крім споживання рідини протягом дня, важливо звертати увагу на їжу, віддаючи перевагу продуктам, здатним стимулювати кровообіг, зменшити набряки в ногах і запобігти утворенню тромбів, таких як лосось, сардини, апельсин і помідор, наприклад.
