- 5 порад для кращих результатів у тренажерному залі
- 1. Зверніть увагу на їжу
- 2. Залишайтеся зволоженою
- 3. Змініть розпорядок навчання
- 4. Поступово збільшуйте навантаження
- 5. Уникайте тренувань однієї і тієї ж групи м’язів у дні поспіль
Щоб покращити результати тренажерного залу, чи є мета схуднути або набрати м’язову масу, важливо бути мотивованим досягти поставленої мети і розуміти, що процес повільний і поступовий. Крім того, важливо звертати увагу на їжу, залишатися зволоженою і не пропускати тренувань, крім того робити це з інтенсивністю або відповідно до вказівок інструктора.
Тренування в тренажерному залі може бути досить вимогливим, тому дуже важливо забезпечити, щоб у вас були всі джерела енергії, необхідні для проведення тренувань до кінця, забезпечуючи гарне відновлення. Крім того, важливо регулярно змінювати режим тренувань і уникати тренувань однієї і тієї ж групи м’язів протягом днів поспіль.
5 порад для кращих результатів у тренажерному залі
Деякі прості поради, які допомагають поліпшити результати тренажерного залу та легше досягти цілей:
1. Зверніть увагу на їжу
Харчування до і після тренування не важливо для набору м’язів і маси та для схуднення, оскільки забезпечує необхідну енергію для фізичних вправ та сприяє більш легкому відновленню м’язів, крім того, що сприяє збільшенню м'ясної маси.
Тому рекомендація полягає в тому, що дієта перед тренуванням повинна складатися з джерел вуглеводів, щоб забезпечити необхідну енергію для проведення тренувань, тоді як дієта після тренування повинна містити продукти, багаті білком, щоб сприяти процесу відновлення м’язів, окрім стимулювання збільшення м’язів. Знайте продукти, щоб набрати м’язову масу.
Важливо, щоб дієта вказувала дієтолог, щоб їжа та їх кількість були рекомендовані відповідно до мети людини. Таким чином можна легше досягти цілей та покращити результати в тренажерному залі. Ось кілька варіантів того, що їсти до і після тренування.
2. Залишайтеся зволоженою
Гідратація необхідна для того, щоб підтримувати функціонування організму та стимулювати появу результатів. Людині рекомендується пити воду під час і після тренувань, щоб гідратацію тіла, відновити кількість води, втраченої під час тренувань і підвищити витривалість м’язів, уникаючи травм, таких як контрактури або розриви м’язів.
Крім того, у випадку дуже інтенсивних тренувань або виконуючись на свіжому повітрі у дуже гарячому середовищі, може бути цікавим випити ізотонічний напій, щоб швидше поповнити втрачені під час фізичного навантаження мінерали. Енергетичний напій, приготований з медом і лимоном - це також варіант збереження енергії під час тренувань. Ось як підготуватися, переглянувши наступне відео:
3. Змініть розпорядок навчання
Важливо, щоб тренінг змінювався через кілька тижнів відповідно до еволюції людини та за вказівками інструктора, щоб запобігти адаптуванню м'яза до подразника, на який він подається, що заважає результатам. Таким чином, змінюючи розпорядок тренувань, можна стимулювати м’язи та сприяти збільшенню витрат енергії та стимулюванню м’язових волокон, щоб сприяти набору м’язової маси.
4. Поступово збільшуйте навантаження
Поступове збільшення навантаження, що використовується у вправах, повинно здійснюватися під керівництвом інструктора і має на меті уникнути м'язової адаптації. Коли навантаження збільшується, можна змусити м’язи витрачати більше енергії для виконання вправи, сприяючи їх росту.
5. Уникайте тренувань однієї і тієї ж групи м’язів у дні поспіль
Важливо відпочити м’язи, щоб досягти бажаного результату. Таким чином, якщо тренування дня була для верхніх кінцівок, рекомендується тренування наступного дня проводити для нижніх кінцівок, оскільки таким чином можна змусити м’язи відновитися і уникнути травм і перевантажень.
