5 порад щодо регуляції роботи кишечника

Щоб утримати кишкову флору врівноваженою і уникнути появи кишкових проблем, таких як запор або діарея, крім того, щоб пити щодня багато, їжте кожні 3 години, щоб стимулювати нормальні дефекації, полегшуючи вигнання калу, для ледачих кишок інші хороші стратегії, які слід застосувати:

1. Приймати пробіотики 3 рази на тиждень

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які сприяють збільшенню хороших бактерій у кишечнику та покращенню кишкової флори. Їх можна придбати у вигляді порошку, який слід приймати після їжі, змішаної з водою або соком, або вживати в їжу продукти, багаті на пробіотики, які можуть бути йогуртом, кефірним йогуртом або ферментованим молоком, як актимел або яккульт, але пробіотики також можна вживати в капсулах. Дивіться, де можна придбати ці продукти та як їх споживати за адресою: Пробіотики.

2. Вживайте щодня 20 - 40 г клітковини

Продукти, багаті клітковиною, такі як крупи, фрукти та овочі покращують роботу кишечника, допомагаючи регулювати кишковий транзит. Дивіться повний перелік цих продуктів та як їх вживати в їжу за адресою: Дієта, багата клітковиною.

3. Приправити салат яблучним оцтом

Яблучний оцет допомагає запобігти запорам і відновлювати кишкову флору.

4. Уникайте споживання перероблених продуктів

Індустріалізована їжа, фастфуд та ковбаси зменшують кількість хороших бактерій і виробляють токсичні для кишечника речовини, змінюючи склад кишкової флори. Крім того, слід уникати цукру, білого хліба та тортів, оскільки вони збільшують вироблення газу та полегшують набряк живота.