- 1. Їжте клітковину щодня
- 2. Віддавайте перевагу сирої їжі
- 3. Випивайте 2 літри води в день
- 4. Робіть регулярні фізичні вправи
- 5. Уникайте використання проносних засобів
Щоб добре жити з дивертикулітом, важливо забезпечити правильне функціонування кишечника, зберігаючи його регульованим, щоб запобігти запаленню дивертикули, що є мішками, що утворюються в кишечнику, що спричинило гострий дивертикуліт, який, крім того, що болісний можливі серйозні ускладнення та хірургічне лікування.
Таким чином, 5 порад, які допомагають підтримувати роботу кишечника, запобігаючи дивертикуліту:
1. Їжте клітковину щодня
Такі продукти, багаті клітковиною, як яблука, груші, манго, папайя, морква, брокколі або шпинат, наприклад, допомагають підтримувати кишечник в регульованому стані і запобігають запаленням дивертикули. Дивіться більш повний список із цим видом їжі.
Це пояснюється тим, що волокна не можуть засвоюватися і, отже, стимулюють кишечник працювати краще. Таким чином, кал усувається швидше, уникаючи скупчення бактерій, що може призвести до виникнення гострого дивертикуліту.
2. Віддавайте перевагу сирої їжі
Ця порада працює аналогічно продуктам, багатим клітковиною, оскільки вживання сирої їжі запобігає втраті клітковини під час варіння. Таким чином, навіть якщо ви їсте їжу з низькою кількістю клітковини, її зберігають і їдять, допомагаючи у функціонуванні кишечника. Дізнайтеся інші поради щодо годування.
Кількість клітковини, яку людина має з дивертикулами в кишечнику, повинна споживати, щоб уникнути дивертикуліту, становить близько 25 - 35 г клітковини на добу. Дізнайтеся, як включити цю кількість клітковини у свій раціон щодня, переглянувши таке відео:
3. Випивайте 2 літри води в день
Адекватне споживання води протягом дня допомагає зберегти стілець добре зволоженим, полегшуючи їх проходження через кишечник. Якщо цього не відбувається, і кал в кінці стає дуже сухим, вони можуть закінчитися накопиченням всередині дивертикулу кишечника. Якщо це станеться, бактерії можуть розвиватися легше, викликаючи запалення кишечника та появу симптомів гострого дивертикуліту.
Однак кількість необхідної води для кожної людини різна, наприклад, залежно від їх ваги та рівня фізичних навантажень. Перевірте, як можна розрахувати необхідну кількість води.
4. Робіть регулярні фізичні вправи
Заняття фізичними навантаженнями, приблизно 2 - 3 рази на тиждень, наприклад, 30-хвилинні прогулянки, плавання або біг, наприклад, є важливими для підтримання регулярних дефекацій, забезпечуючи їх найкраще функціонування.
5. Уникайте використання проносних засобів
Слід уникати вживання проносних засобів, особливо під час нападів гострого дивертикуліту, оскільки цей вид медикаментів викликає надмірне функціонування кишечника, посилюючи рухи стінки органу. Таким чином, якщо є біль і запалення, викликані дивертикулітом, проносні засоби можуть погіршити симптоми.
Дізнайтеся більше про те, як лікувати та запобігати появі симптомів при дивертикуліті.
