Біг на біговій доріжці в тренажерному залі або вдома - це простий і ефективний спосіб фізичних вправ, оскільки він вимагає невеликої фізичної підготовки і зберігає переваги бігу, такі як підвищена фізична витривалість, спалювання жиру та розвиток різних груп м’язів, таких як ноги, спина, абс і глютени.
Хоча біг можна виконувати на відкритому повітрі без будь-якого обладнання, біг на біговій доріжці має й інші переваги, наприклад, наприклад, фізичне навантаження у дощові дні, наприклад. Ось приклад тренувань бігати 15 км на біговій доріжці або на вулиці.
Переваги бігу на біговій доріжці
Окрім того, що дозволяє бігу траплятися незалежно від дощу, спеки чи надмірного холоду, біг на біговій доріжці має й інші переваги, такі як:
- Більша безпека: біг всередину біговою доріжкою знижує ризик нещасних випадків і травм, таких як забивання ноги в отвір або дорожньо-транспортні пригоди, підвищення безпеки; Біг у будь-який час доби: бігову доріжку можна використовувати в будь-який час доби, тому спалювати жир можна навіть після закінчення щоденних завдань. Таким чином, гонку можна проводити вранці, вдень або вночі незалежно від погоди; Будьте в курсі: на біговій доріжці можна регулювати постійну швидкість бігу, не даючи бігу занадто повільно з часом. Крім того, це заважає людині прискорюватись, не усвідомлюючи це, що може змусити його швидше відчувати втому; Регулювання типу протектора: бігова доріжка, крім регулювання швидкості, також ускладнює пробіг через зміни нахилу бігової доріжки, що дає змогу бігати по крутішому ґрунту, як ніби ви біжите по горі; Контроль частоти серцевих скорочень: бігові доріжки, як правило, мають пристрої, які допомагають вимірювати частоту серцевих скорочень через контакт рук, наприклад, із запобіжним бар'єром, і, таким чином, більш можливо уникнути серцевих проблем, таких як тахікардія, крім перевірки максимальної частоти серцевих скорочень. досягнуті під час вправи.
Крім того, біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин, 3 до 4 разів на тиждень покращує звички до сну, підвищує рівень енергії та запобігає серцево-судинним проблемам, таким як високий кров'яний тиск або серцевий напад, оскільки він здатний сприяти зниженню рівня рівня холестерину в крові та артеріального тиску. Дізнайтеся про інші переваги для здоров’я від бігу.
Під час бігу на біговій доріжці можна працювати м’язами ніг пропорційної сили, крім того, що можна змінювати тип тренувань, не дозволяючи йому стати одноманітним, змінюючи нахил і швидкість. Таким чином, можна робити тренування, що сприяють прискоренню обміну речовин, наприклад, наприклад, HIIT, що є вправою високої інтенсивності, в якій людина бігає від 30 секунд до 1 хвилини на повній швидкості, а потім відпочиває тим самим пасивний часовий інтервал, тобто зупиняється або ходить.
Бігати по біговій доріжці цікаво тим людям, які бояться бігати на вулиці через машини, діри чи кількість людей, і у кого немає великого балансу, наприклад.
Поради щодо бігу на біговій доріжці
Бігати по біговій доріжці, не травмуючись і не відмовляючись, через біль або травми м’язів, деякі прості поради включають:
- Почніть з 10-хвилинної розминки, розтягуючи руки і ноги; Почніть бігати з меншою швидкістю, збільшуючи, наприклад, кожні 10 хвилин; Покладіть тулуб прямо і тримайте очі вперед; Не тримайтеся на бічній смузі Уникайте надмірного нахилу конвеєра, особливо в перші дні.
Біг на біговій доріжці - це легке заняття і, як правило, без небезпеки, проте рекомендується використовувати пристрій під керівництвом викладача фізичної культури або фізіотерапевта, уникаючи обтяжуючих проблем зі здоров’ям, таких як артрит або перевантаження серця.
Крім того, коли людина має зайву вагу, він повинен дотримуватися особливої обережності, наприклад обчислення частоти серцевих скорочень або зміцнення м’язів, наприклад, для запобігання серцевих ускладнень або зносу суглобів. Ознайомтеся з деякими порадами, як почати бігати при надмірній вазі.
