- 1. Теплі водні компреси на животі
- 2. Приймайте імбирний чай з валеріаною
- 3. Використання рефлексологічних балів
- 4. Робити вправи від кольок
- 5. Не пийте кофеїн чи алкоголь
- 6. Уникайте їсти солодощів та закусок
Для зменшення менструальних спазмів, які зазвичай викликають сильний біль, дискомфорт або постійний дискомфорт у жінок, корисні поради, які потрібно робити в домашніх умовах, включають: розміщення пакета з теплою водою на животі, пиття імбирного чаю з валеріаною або усунення кофеїну від їжа, наприклад.
Однак якщо судоми дуже болючі і часті, рекомендується проконсультуватися з гінекологом, щоб виявити, чи є якась інша причина, наприклад ендометріоз, яку потрібно лікувати, або розпочати лікування аптечними препаратами, особливо протизапальними препаратами. Подивіться, які основні способи лікування менструальних спазмів.
Шість порад щодо зменшення менструальних спазмів природно включають:
1. Теплі водні компреси на животі
Це дуже стара методика, але також дуже ефективна, яка допомагає розслабити м’язи черевної області та полегшити біль при коліках.
Для цього просто помістіть мішечок з теплою водою або теплими компресами на живіт, на місце спазмів і залиште на 10 - 15 хвилин. Якщо мішок занадто гарячий, дайте йому трохи охолонути і захистіть шкіру від прямого контакту, помістивши між сумкою і шкірою предмет одягу або тканину.
2. Приймайте імбирний чай з валеріаною
Існує кілька чаїв із властивостями, які можуть допомогти зняти менструальні спазми, однак, два рослини, які, здається, сильно впливають на полегшення дискомфорту, - імбир та валеріана, які можна поєднувати в одному чаї для отримання більшого ефекту.
Для цього просто приготуйте чай, помістивши 2 см кореня імбиру з 1 чайною ложкою кореня валеріани в 250 мл окропу і дайте настоятися 10 - 15 хвилин. Потім процідіть, дайте прогрітися і пийте 2-3 рази на день.
Цей чай поєднує протизапальну силу імбиру з розслаблюючим ефектом валеріани, дозволяючи полегшити різні види менструального дискомфорту, включаючи судоми. Крім того, оскільки він містить валеріану, цей чай також може бути відмінним варіантом для жінок, які страждають нападів тривоги під час менструації, наприклад.
Ознайомтеся з іншими варіантами домашніх засобів для лікування менструальних спазмів.
3. Використання рефлексологічних балів
Рефлексологія - це природна терапія, яка використовує тиск на деякі частини тіла для боротьби з болем та полегшення інших видів симптомів. Оскільки це природна практика, у неї мало протипоказань, а тому її може використовувати будь-яка жінка вдома.
Одним з найважливіших моментів для зменшення дискомфорту, викликаного менструальними судомами, є точка «Котедж особняка», яка розташована на лінії трохи вище тазової області, де живіт з’єднується з ногами, як показано на зображенні.
Щоб скористатися цією точкою, просто натисніть на область, використовуючи долоню або палець, і, підтримуючи тиск, робіть невеликий круговий масаж протягом 5 - 10 хвилин.
4. Робити вправи від кольок
Деякі вправи, які допомагають зменшити менструальні спазми, можуть бути:
- Вправа 1: ляжте на спину і підведіть коліна до грудей, тримаючи ноги руками; Вправа 2: лежачи на спині, зведіть ноги разом і витягніть їх якомога ближче до сідниць, розсунувши ноги назовні.
Крім того, регулярні фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які діють як природне знеболююче та покращують настрій. Тому, наприклад, регулярні заняття спортом, наприклад, ходьба, плавання, йога або їзда на велосипеді, можуть допомогти запобігти або зменшити менструальні спазми.
Дивіться інші положення та масажі, які допомагають зняти спазми.
5. Не пийте кофеїн чи алкоголь
Кофеїн, присутній у каві, чаях, енергетичних напоях та шоколаді, а також алкоголі - це речовини, які, здається, посилюють інтенсивність кольок у більшості жінок. З цієї причини важливо відмовитися або хоча б зменшити споживання цього виду їжі в раціоні під час криз.
6. Уникайте їсти солодощів та закусок
Солодка і пікантна їжа викликає набряки і затримку рідини, збільшуючи появу менструальних спазмів. З цієї причини важливо дотримуватися збалансованого харчування, намагаючись уникати зайвих солодощів і закусок і їсти більше овочів, фруктів, курки та риби, з невеликими прийомами їжі та перервами між ними.
Дивіться більше порад щодо зменшення симптомів ПМС:
Дотримуючись цих порад, можна забезпечити більший комфорт під час менструального періоду, окрім кращої якості життя. Якщо судоми дуже сильні, слід звернутися до лікаря-гінеколога, який призначить знеболюючі або спазмолітичні засоби при менструальних спазмах.
