Ці 6 вправ з фізичних вправ, щоб підтримувати живіт у формі на літо, допомагають тонізувати м’язи живота, і їх результати можна побачити менше ніж за 1 місяць.
Але крім виконання цих вправ хоча б 3 рази на тиждень важливо дотримуватися здорової дієти, не вживати їжу з високим вмістом жиру та цукру. Дієтолог зможе порекомендувати персоналізовану дієту, дотримуючись ваших харчових смаків та фінансових можливостей.
Вправа 1
Ляжте на підлогу на спині і підніміть ноги з колінами прямо. Витягніть руки і підніміть тулуб, як показано на зображенні 1. Зробіть 3 набори з 20 повторень.
Вправа 2
Підперте спину на м'яч з пілатесу, покладіть руки на потилицю і виконайте вправи на животі, як показано на малюнку 2. Зробіть 3 комплекти з 20 повторів.
Вправа 3
Ляжте на підлогу на спині, а ноги покладіть на зігнуту кулю з пілатесу. Витягніть руки вперед і виконайте вправу на животі, як показано на малюнку 3. Зробіть 3 комплекти з 20 повторів.
Вправа 4
Ляжте на підлогу на спині, руки витягнуті з боків. Поставте ноги на кулю пілатесу і підніміть тулуб, як показано на зображенні 4. Зробіть 3 набори з 20 повторів.
Вправа 5
Залишайтеся нерухомо у положенні, показаному на зображенні 5, протягом 1 хвилини, не згинаючи спину.
Вправа 6
Залишайтеся нерухомо у положенні, показаному на зображенні 6, протягом 1 хвилини, не згинаючи спину і не підтримуючи скорочення м’язів живота, рук і ніг.
Інші приклади: 3 прості вправи, які потрібно робити вдома і втрачати живіт.
Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час виконання будь-якої з цих вправ, не робіть цього. Тренер з фітнесу або фізіотерапевт, який спеціалізується на пілатесі, зможе порекомендувати низку вправ, що відповідають вашим потребам та відповідно до ваших можливостей.
