- 1. Створюйте щоденні стратегічні ігри
- 2. Тренуйтеся 30 хвилин вправ на день
- 3. Прийняти середземноморську дієту
- 4. Випивайте 1 склянку червоного вина в день
- 5. Спати 8 годин на ніч
- 6. Тримайте артеріальний тиск під контролем
Альцгеймер - це генетичне захворювання, яке переходить від батьків до дітей, але воно може розвинутися не у всіх пацієнтів, коли будуть прийняті деякі запобіжні заходи, такі як спосіб життя та харчові звички. Таким чином можна боротися з генетичними факторами із зовнішніми факторами.
Таким чином, для запобігання хвороби Альцгеймера, особливо у випадках сімейного анамнезу захворювання, передбачено 6 заходів обережності, які допомагають затримати початок захворювання та які перелічені нижче.
1. Створюйте щоденні стратегічні ігри
Діяльність, що стимулює мозок, допомагає знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, оскільки вони підтримують мозок активним. Отже, вам слід економити 15 хвилин на день, щоб виконувати такі дії, як:
- Створіть стратегічні ігри, головоломки або кросворди. Вивчіть щось нове, наприклад розмову на новій мові чи гру на інструменті; Тренуйте пам’ять, запам'ятовуючи, наприклад, список покупок.
Ще одна діяльність, яка стимулює мозок, - це читання книг, журналів чи газет, адже крім читання мозок зберігає також інформацію, тренуючи різні функції.
2. Тренуйтеся 30 хвилин вправ на день
Регулярні фізичні вправи можуть знизити шанси розвитку хвороби Альцгеймера до 50%, тому важливо займатися 30 хвилин фізичними навантаженнями 3 - 5 разів на тиждень.
Деякі рекомендовані фізичні заняття, наприклад, грати в теніс, плавання, їздити на велосипеді, танцювати або грати в командні ігри. Крім того, фізичні вправи можна вводити в різний час дня, наприклад, підніматися сходами замість того, щоб брати ліфт, наприклад.
3. Прийняти середземноморську дієту
Вживання середземноморської дієти, збагаченої овочами, рибою та фруктами, допомагає правильно живити мозок, запобігаючи серйозні проблеми, такі як хвороба Альцгеймера або деменція. Деякі поради щодо годування:
- Їжте 4 - 6 невеликих прийомів їжі на день, допомагаючи підтримувати рівень цукру стабільним; Їжте рибу, багату омега-3, наприклад лосось, тунець, форель та сардини; Їжте продукти, багаті селеном, такі як бразильські горіхи, яйця чи пшениця; Їжте овочі із зеленим листям кожен день; уникайте продуктів з високим вмістом жиру, таких як ковбаси, оброблені продукти та закуски.
Крім профілактики хвороби Альцгеймера, збалансована середземноморська дієта також допомагає запобігти серцевим проблемам, таким як інфаркт або серцева недостатність.
4. Випивайте 1 склянку червоного вина в день
Червоне вино має антиоксиданти, які допомагають захистити нейрони від токсичних продуктів, запобігаючи пошкодження мозку. Таким чином можна підтримувати мозок здоровим та активним, запобігаючи розвитку хвороби Альцгеймера.
5. Спати 8 годин на ніч
Сон принаймні 8 годин на ніч допомагає регулювати роботу мозку, підвищуючи здатність мислити, зберігати інформацію та вирішувати проблеми, запобігаючи появі деменцій.
6. Тримайте артеріальний тиск під контролем
Високий кров’яний тиск пов’язаний з раннім початком хвороби Альцгеймера та деменцією. Таким чином, пацієнти з гіпертонічною хворобою повинні виконувати вказівки лікаря загальної практики та проводити не менше 2 консультацій на рік для оцінки артеріального тиску.
Приймаючи такий спосіб життя, у людини є нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань і буде стимулювати роботу мозку, маючи менший ризик розвитку деменції, включаючи хворобу Альцгеймера.
Дізнайтеся більше про цю хворобу, як її запобігти та як доглядати за людиною з хворобою на Альцгеймера:
