- 1. Їжте повільно і поважайте ситості свого організму
- 2. Пийте більше води протягом дня
- 3. Зробіть кілька фізичних вправ
- 4. Їжте все, але мало
- 5. Уникайте надто голодних
- 6. Запишіть все, що ви їсте
- Як схуднути зі здоров’ям
Для схуднення та схуднення живіт зміна звичок та способу життя може бути досить ефективною, і може допомогти вам скинути до 2 кг на тиждень залежно від початкової ваги. Однак, щоб це відбулося, важливо, щоб прийняті стратегії дотримувалися щодня.
Крім того, якщо людина перебуває у процесі схуднення, доцільно щодня не стояти на шкалі, щоб перевірити, чи набрала вона вагу чи схудла, оскільки це породжує тривогу і може заважати цьому процесу. Ідеал - зважувати лише раз на тиждень, завжди в один і той же час і враховувати, якщо ви перебуваєте в менструальному періоді, що стосується жінок, адже на цьому тижні нормально бути трохи набряклішим, що відбивається на шкалі.
Помістіть тут свої дані та дізнайтеся, яка ваша ідеальна вага:
Ознайомтеся з наступними 6 порадами, як схуднути та втратити живіт:
1. Їжте повільно і поважайте ситості свого організму
Їжа повільно дозволяє повному шлунку сказати мозку, що він отримав достатню кількість їжі. Цей сигнал виникає ще до того, як шлунок повністю заповнений, і його слід трактувати як попередження організму про те, що в даний момент йому більше не потрібна їжа. Однак ті, хто звик їсти швидко, не помічають цієї ознаки ситості, крім того, скорочуючи час контакту з їжею та насолоджуючись насолоджуватися їжею краще.
Повага до ситості є одним з головних моментів схуднути та уникнути набору ваги. Гасіння шлунка їжею, багатою поживними речовинами та клітковиною, такими як овочі, фрукти, м'ясо взагалі та хороші жири, робить метаболізм кращим, а триває голод довше.
2. Пийте більше води протягом дня
Ви повинні пити багато рідини між прийомами їжі, оскільки це допоможе зменшити голод і затримку рідини, оскільки чим більше вип'єте води, тим більше сечі виробляє ваш організм, а при його виведенні також виходять токсини, які погіршують схуднення.
- Що можна пити: вода, кокосова вода, натуральні соки без додавання цукру (упаковані соки не використовуються), несолодкі чаї; Що не можна пити: безалкогольні напої, консервовані або порошкові соки, шоколад та алкогольні напої.
Рекомендована необхідна кількість води коливається від 1, 5 до 3 літрів на день. Якщо у вас виникли труднощі з питтям води, подивіться, як пити 2 літри води на день.
3. Зробіть кілька фізичних вправ
Тип вправ не найважливіший, а регулярність практики, яку слід робити не рідше 3 разів на тиждень. Окрім того, деякі заходи та щоденний вибір можуть змінити значення, тож спробуйте:
- Піднімайтеся сходами замість ліфта; спустіться на одне місце перед роботою чи школою та пройдіться рештою маршруту; пройдіть 10-хвилинну прогулянку після обіду; ведіть собаку на прогулянку вночі.
Всупереч тому, що вважає більшість людей, всі види фізичних вправ допомагають схуднути, а не тільки аеробіка, як ходьба, їзда на велосипеді та біг. Тренування з вагою також допомагає схуднути, а також має перевагу у збільшенні м’язової маси, що покращує обмін речовин.
Перевірте, як робити гіпопресивну гімнастику, щоб втратити живіт.
4. Їжте все, але мало
Організму потрібні всі поживні речовини та дієти, які повністю забороняють вуглеводи, викликають, що вага незабаром знову зросте. Отже, найкращі поради:
- Уникайте споживання простого цукру в розпорядку дня, вживання кави, молока, йогуртів, чаїв і несолодких соків; додайте по 1 десертній ложці насіння в соки та йогурти, наприклад, льняне насіння, кунжут і чіа; їжте 5 каштанів або 10 арахісів на день; Вибирайте лише одне джерело вуглеводів на прийом їжі, бажано з натуральних продуктів: фрукти, картопля, коричневий рис, квасоля, сочевиця, кукурудза та горох; їжте сирий салат до обіду та вечері; додайте 1 столову ложку додаткової оливкової олії діва в обід і вечерю; уникайте їжі після насичення; уникайте їжі з бажання або емоцій, таких як тривога і смуток.
Навіть у невеликій кількості протягом дня фрукти та овочі забезпечують багато клітковини та вітамінів, а отже, це джерело здоров'я та допомагає схуднути та втратити живіт.
5. Уникайте надто голодних
Занадто багато годин без їжі може змусити вас вибрати погану, збагачену калоріями їжу, а не приготувати гарну їжу. Отже, щоб уникнути чи стримувати голод, поки ви не їсте поживну їжу, кілька порад:
- Завжди майте в горщику половину жменьки з каштанами, арахісом, свіжими фруктами, кокосовою стружкою або сухофруктами; на роботі залишайте 1 холодовий цільнозерновий йогурт в холодильнику; Використовуйте закуски на рослинній основі, коли повернетесь додому, готуючи вечерю: палички морква, огірок з пюре з авокадо і приправлені сіллю і перцем, помідор великими кубиками з дрібкою солі та олії, стружка кокосового горіха або 1 варене яйце.
Якщо немає можливості їсти протягом дня, просто зосередьтеся на підтримці якості наступного прийому їжі та використовуйте ці невеликі закуски на випадок голодування. Поступово можна дізнатися, що більшість часу йдеться не про голод, а занепокоєння з приводу їжі.
Дивіться більше порад щодо не голодування в наступному відео:
Також спробуйте це наше тренування для ходьби, щоб схуднути.
6. Запишіть все, що ви їсте
Записувати все, що ви їсте протягом дня, також є хорошою стратегією схуднення, адже таким чином людина може бути більш обізнаною про те, що вони їдять, і, таким чином, може виявляти помилки і куди вдосконалюватися, маючи змогу змінити свої харчові звички, щоб схуднути., якщо це бажання, і здоровіше життя.
Рекомендується реєстрацію робити щодня і після кожного прийому їжі, так як легше запам'ятати, що було вжито. У щоденнику продовольства важливо вказати тип їжі, будь то обід, сніданок, закуска чи вечеря, час прийому їжі, споживана їжа та кількість, де трапилася їжа та якщо ви щось робили в той час. Крім того, слід зареєструвати, з ким було зроблено страву та який настрій був у той момент. Цю реєстрацію потрібно робити протягом 3 - 7 днів, щоб можна було краще уявити, що таке харчові звички.
Після реєстрації важливо проаналізувати всі варіанти харчування разом із дієтологом, оскільки таким чином можна виявити помилки та встановити стратегії досягнення бажаної мети. Крім того, дієтолог вказує кращі продукти, щоб у людини не було дефіциту харчових речовин і в змозі схуднути здоровим способом.
Як схуднути зі здоров’ям
Якщо вам здається, що схуднути дуже важко, важливо проконсультуватися з ендокринологом, щоб проаналізувати, чи є гормональна продукція організму достатньою, і піти до дієтолога, щоб отримати рекомендації та конкретний план дієти для вашого випадку, своїх харчових звичок та життєвого розпорядку.
У випадках, коли є проблеми зі здоров’ям, такі як гастрит, астма, остеопороз або навіть просто обмеження рухливості, вказівки та поради лікарів, щоб узгодити дієту із застосуванням медикаментів і з відповідною адаптацією до захворювання, є важливо, щоб можна було схуднути, покращуючи якість життя, а не навпаки.
Щоб мати кращі результати на тренуванні та швидше схуднути, див 7 ласощів, які легко зіпсують 1 годину тренування.
