6 Вправи для втрати жиру в спині

Щоб втратити жир назад, важливо виконувати вправи, які працюють з більшим акцентом на м’язи, присутні у верхній та нижній частині спини, крім м’язів живота. Однак, щоб не було втрати жиру на спині, потрібно взагалі втрачати жир, також важливо виконувати аеробні вправи та мати здорові звички.

Важливо, щоб вправи робили під керівництвом професіонала фізичної культури, щоб вправи могли бути вказані відповідно до фізичного стану та мети людини. Крім того, важливо, щоб фізичні вправи були пов’язані зі здоровою і збалансованою дієтою, яку повинен рекомендувати дієтолог, щоб бути придатним для втрати жиру.

Деякі вправи, які можна вказати на втрату жиру, в тому числі і на спині, це:

1. Аеробні вправи

Аеробні вправи важливі в процесі втрати жиру, оскільки сприяють обміну речовин і, отже, витратам калорій. Деякі з аеробних вправ, які можна виконувати, - це ходьба, біг або їзда на велосипеді, які можна практикувати в легкій та середній інтенсивності відповідно до вказівок фахівця з фізичної культури.

Один із способів прискорити метаболізм та стимулювати втрату жиру - це інтервальний тренінг, наприклад, HIIT, який слід виконувати в умовах середньої та високої інтенсивності та складається з чергування періодів активності та відпочинку. Зрозумійте, як можна проводити інтервальну підготовку.

2. Спинки з витягнутими вгору руками

Ця вправа, відома як супермен , діє на нижню частину спини, допомагаючи зміцнити м’язи області та живота та сприяє зменшенню кількості жиру. Щоб виконати вправу, ляжте на підлогу, опустивши живіт, руки покладіть на задню частину шиї або перед тілом. Потім тіло потрібно підняти, знявши тулуб і ноги з землі.

3. Дошки для серфінгу

Планка - це проста вправа, яка в основному допомагає зміцнити м’язи, наявні в області живота. Щоб правильно це зробити, слід лягти на живіт, витягнути руки, щоб підняти тіло від підлоги, а потім підтримувати вагу тіла на передпліччі та ногах. Скоротіть м’язи живота і утримуйте положення протягом 20 секунд або за вказівкою інструктора.

Для збільшення роботи спини можуть бути вказані деякі варіанти цієї вправи, наприклад, бічна дошка або підняття ніг, наприклад.

4. Зворотна муха

Ця вправа спрацьовує на спині, допомагаючи знизити жир у цій зоні та сприяє підвищенню тонусу та чіткості м’язів. Щоб зробити зворотну муху, людина повинна сидіти обличчям до машини, тобто з грудьми проти сидіння. Потім слід витягнути руки вперед і тримати штанги спорядження і, випрямивши руки, розкрити руки, поки ви не відчуєте, як м'язи спини стискаються.

5. Бічне піднесення

Бічний ліфтинг - це вправа, яка широко використовується для роботи плеча, але також допомагає працювати спині, будучи цікавою вправою для тих, хто хоче скинути жир, набрати м’язи і мати більше чіткості м’язів. Цю вправу можна робити з гантелями, а людина повинна утримувати вагу і піднімати її бічно до висоти плечей.

6. Ряд

Веслування - це вправа, яку можна виконувати на екіпіровці, на турніку або з гантелями, і в цьому випадку вона є односторонньою. Незалежно від використовуваної ваги, мета - наблизити його до грудей при виконанні згинання руки. Таким чином, інсульт здатний активізувати м’язи спини та плечей, крім живота, які повинні бути скорочені для правильного виконання руху.

Якою має бути їжа

Їжа має важливе значення в процесі втрати жиру, і важливо, щоб це вказало дієтолог відповідно до об'єктивних та харчових потреб людини. Для сприяння спалюванню жиру важливо зменшити споживання вуглеводів, таких як хліб та макарони, і уникати смажених продуктів, з великою кількістю жиру та великої кількості цукру, таких як безалкогольні напої, фаршировані печиво та торти.

Перегляньте відео нижче, як їжа має бути для кращих результатів: