- 1. Поставте реальні цілі
- 2. Зробіть тренажерний зал веселішим
- 3. Слухайте пісні, які вам найбільше подобаються у спортзалі
- 4. Запишіть усі досягнення
- 5. Робота з справжніми друзями
- 6. Будьте винагороджені за зусилля
- 7. Святкуйте нове тіло
У перші дні занять у тренажерному залі нормально відчувати себе збудженим та прихильним до схуднення або займатися фізичними вправами, але з часом тренування можуть стати нудними, а результат потребує тривалого часу, що призводить до розчарування та бажання піти тренажерний зал.
Ось чому важливо залишатися зосередженими на цілях, мотивації та святкувати кожне невелике досягнення, оскільки результати не з’являються протягом ночі. Подивіться, які 7 порад, як залишатися мотивованими та не відмовлятися від тренажерного залу:
1. Поставте реальні цілі
Почніть з встановлення простих і легких цілей, і лише потім ставити цілі, які важче досягти, адже, будучи дуже амбітним з самого початку, ви можете легко засмутитися і відмовитися від тренажерного залу.
Наприклад: якщо мета - втратити 5 кг, поставте мету втратити від 1 до 2 кг за місяць, а не 5 кг одразу, оскільки це простіше та реалістичніше досягти, даючи сили та стимули продовжувати щоб втратити вагу, що залишилася, до досягнення мети.
2. Зробіть тренажерний зал веселішим
Однією з причин відмови від спортзалу є те, що це стає нецікаво або нудно. Таким чином, важливо по-різному займатися спортом чи вправами, вибираючи ті, які вам найбільше подобаються, або знаходити найвеселіші, так що приємно бути в тренажерному залі.
Наприклад: якщо тренування у тренажерному залі складаються з кардіореспіраторних або силових тренувань, варіюйте та приймайте заняття з зумба чи спінінг або спробуйте групові види спорту, наприклад футбол чи волейбол. Крім того, на початку, забезпечення того, що у вас є енергія, щоб закінчити тренування, також може бути проблемою, і в цьому випадку рекомендується вживання енергетичних напоїв, що зволожує та забезпечує енергію. Дивіться, як приготувати чудовий домашній енергетичний напій, подивіться це відео:
3. Слухайте пісні, які вам найбільше подобаються у спортзалі
Створення плейлиста улюблених пісень і прослуховування їх у тренажерному залі є дуже мотивуючим, адже коли вам подобаються пісні, мозок змушує організм позитивно реагувати на вправу, а також можна рухатись і вправлятись під ритм музики, при цьому слухаючи його.
4. Запишіть усі досягнення
Запис усіх досягнень, досягнутих після відвідування тренажерного залу, - це чудова порада для отримання мотивації та продовження тренувань, не відмовляючись, оскільки це доказ того, що вправи та тренування допомагають досягти цілей і що якщо буде досягнутий прогрес.
Наприклад: написання на своєму мобільному телефоні, у щоденнику чи просто на блокноті, який втратив 1 кг, зменшився в розмірі, тепер носив 38 замість 42, або тепер вдалося зробити 50 присідань замість 5.
5. Робота з справжніми друзями
Запрошення друзів, сусідів або колег відвідувати один і той же тренажерний зал допомагає зберегти прихильність до фізичних навантажень і, крім того, робить тренінг більш веселим і приємним, оскільки, здається, час проходить швидше.
6. Будьте винагороджені за зусилля
Досягнувши мети, дайте собі нагороду, як, наприклад, купуйте нове взуття, одягайте нові пісні, які слухати під час тренувань, або купуйте новий одяг, наприклад, для тренувань. Важливо, що якщо мета - схуднути, нагорода - це не калорійна їжа, наприклад торти або шоколад, оскільки вони можуть зашкодити досягнутим результатам.
7. Святкуйте нове тіло
Порівняння відмінностей в організмі перед відвідуванням тренажерного залу та після 2 - 3 місяців фізичних вправ допомагає зберегти мотивацію у тренуванні та не здаватися, оскільки це справжній доказ того, що зусилля окупаються.
Наприклад: приміряйте старий одяг і перегляньте відмінності, порівнюйте старі фотографії з новішими фотографіями або робіть фотографії з тіснішим і меншим одягом, щоб потім можна було порівняти.
Дивіться 3 інші поради щодо задоволення у спортзалі.
