- 1. Встановіть час кинути палити
- 2. Вийміть предмети, пов'язані з сигаретами
- 3. Уникайте запаху
- 4. Їжте, коли відчуваєте, що курите
- 5. Займайтеся іншими приємними заходами
- 6. Залучайте родину та друзів
- 7. Займайтеся психотерапією
- 8. Робіть голковколювання
Відмовитись від куріння важливо, щоб рішення було прийнято з власної ініціативи, оскільки таким чином процес стає трохи простішим, оскільки залишити залежність - це складне завдання, особливо на психологічному рівні. Тому, крім прийняття рішення кинути палити, важливо, щоб людина мала підтримку родини та друзів та приймала деякі стратегії, які допомагають зменшити бажання палити.
Також важливо визначити, коли виникло бажання палити, оскільки таким чином можна замінити акт куріння чимось іншим, наприклад, займатися фізичними навантаженнями чи їсти щось, наприклад. Окрім підтримки сім’ї та друзів, цікавим може бути і психолог, оскільки це також спосіб роботи над залежністю та зробити процес відмови від куріння більш природним.
Отже, кілька порад, як кинути палити, включають:
1. Встановіть час кинути палити
Важливо встановити дату або період, щоб повністю кинути палити, протягом інтервалу не більше 30 днів після того, як ви задумалися про те, щоб кинути палити.
Наприклад, 1 травня ви можете планувати та візуалізувати нове життя без куріння та визначати останній можливий день кинути палити, наприклад 30 травня, або визначити важливий день, як, наприклад, закінчити курс, мати нову роботу або закінчення пакету, наприклад, стає більш мотивуючим і легшим для початку.
2. Вийміть предмети, пов'язані з сигаретами
Щоб кинути палити, слід почати, видаляючи з дому та роботи всі предмети, пов'язані з сигаретами, наприклад, попільнички, запальнички або старі пачки сигарет. Таким чином, можливо, що для куріння є подразники.
3. Уникайте запаху
Ще одна важлива порада - уникати запаху сигарет, а отже, ви повинні мити одяг, штори, простирадла, рушники та будь-який інший предмет, який може пахнути сигаретами. Крім того, уникати місць, де ви палите, також доцільно через запах диму.
4. Їжте, коли відчуваєте, що курите
Коли виникає бажання палити, стратегія полягає в тому, щоб їсти гумку без цукру, наприклад, щоб тримати рот зайнятим і зменшити необхідність запалити сигарету. Однак людям властиво набирати вагу, коли вони кидають курити, оскільки вони часто замінюють сигарети більш жирними та багатими цукром їжами, полегшуючи набір ваги. Крім того, аромати їжі стають сильнішими і приємнішими, що підвищує апетит і закінчує змушуючи людину більше їсти.
Тому, коли з’являється бажання палити, людині рекомендується уникати вживання дуже цукрових продуктів, адже крім полегшення набору ваги це також посилює позиви палити, надайте перевагу цитрусовим сокам, їжте фруктові або овочеві палички, щоб їсти протягом дня і їжте кожні 3 години, віддаючи перевагу здоровим закускам. Також важливо займатися фізичними вправами, адже крім зміцнення здоров’я, вони допомагають зменшити бажання палити.
Дивіться більше порад про те, як не схуднути після відмови від куріння в наступному відео:
5. Займайтеся іншими приємними заходами
Коли виникає потяг до куріння, важливо, щоб людина відволікалася, займаючись діяльністю, яка доставляє йому задоволення і замінює відчуття втрати, наприклад, гуляючи на свіжому повітрі, ходити на пляж або сад. Крім того, варто займатися діяльністю, яка займає час і руки щодня, наприклад, в'язання гачком, садівництво, малювання або заняття спортом - чудові варіанти.
6. Залучайте родину та друзів
Кинути палити процес проходить легше і дешевше, коли в процес беруть участь сім’я та близькі друзі, допомагаючи, поважаючи характерні симптоми відміни, такі як дратівливість, тривожність, депресія, неспокій, фізичне нездужання, головний біль. розлад голови та сну, наприклад.
7. Займайтеся психотерапією
Контакт з психологом або психіатром також може допомогти в процесі припинення куріння, особливо під час криз, пов'язаних з відмовою. Це тому, що професіонал допоможе виявити, що змушує бажання посилитися, і, таким чином, вказати способи зняти бажання палити.
У деяких випадках психіатр може рекомендувати вживати деякі лікарські засоби, які допомагають організму адаптуватися та детоксикацію від сигаретної залежності. Подивіться, які засоби для того, щоб кинути палити.
8. Робіть голковколювання
Голкорефлексотерапія - це альтернативна терапія, яка також може допомогти зменшити залежність від сигарет, оскільки допомагає боротися з тривогою і зменшити симптоми відміни. Крім того, голковколювання сприяє вивільненню ендорфінів та серотонінів, сприяючи відчуттю задоволення та самопочуття. Зрозумійте, як робиться голковколювання.
