- 1. Їжте кожні 3 години
- 2. Їжте овочі та зелень під час основної їжі
- 3. Їжте тверду їжу на закуски
- 4. Випивайте 1, 5 - 2 літри води в день
- 5. Займіться деякими фізичними навантаженнями
- 6. Їжте на невеликих тарілках
- 7. Спати 8 годин на ніч
- 8. Покупки після їжі
Поради щодо схуднення без зусиль включають зміни звичок вдома та в супермаркеті та регулярні фізичні навантаження.
Важливо пам’ятати, що для того, щоб схуднути без особливих зусиль, необхідно створити здорові звички, які необхідно виконувати щодня, дотримуючись звичайної рутини, щоб організм добре функціонував. Нижче наведено 8 простих порад, необхідних для схуднення.
1. Їжте кожні 3 години
Їжа кожні 3 години важлива, оскільки допомагає посилити обмін речовин, змушуючи організм витрачати більше енергії. Крім того, регулярний прийом їжі також знижує почуття голоду та кількість споживаної їжі, сприяючи зниженню ваги. Приклад здорової закуски - молоко або йогурт з печивом без начинки або 3 горіхи.
2. Їжте овочі та зелень під час основної їжі
Овочі багаті клітковиною, яка діятиме в кишечнику, знижуючи всмоктування жиру і покращуючи кишковий транзит. Крім того, овочі багаті вітамінами і мінералами, які покращують роботу організму, виводять токсини з організму і зміцнюють імунну систему.
3. Їжте тверду їжу на закуски
Вживання в їжу твердих продуктів замість пиття рідини допомагає схуднути, оскільки це посилює почуття ситості та зменшує голод. Жування повільно викликає почуття ситості швидше дійти до мозку, а тверда їжа наповнює шлунок більше, зменшуючи кількість з'їденої їжі.
4. Випивайте 1, 5 - 2 літри води в день
Щодня пити багато води допомагає схуднути, оскільки знижує апетит і покращує кишковий транзит, зменшуючи запори та допомагаючи очистити кишечник. Крім того, вода покращує роботу нирок і зволожує шкіру, запобігаючи появі зморшок.
5. Займіться деякими фізичними навантаженнями
Займаючись фізичними вправами важливо, щоб схуднути, оскільки це допомагає спалювати калорії та зміцнювати організм. Крім того, фізичні вправи покращують кровообіг, знижують артеріальний тиск і допомагають контролювати рівень холестерину.
Однак калорії, втрачені під час фізичних вправ, можна легко відновити при недостатньому харчуванні. Подивіться 7 смаколиків, які легко зіпсують 1 годину тренувань.
6. Їжте на невеликих тарілках
Їжа на маленьких тарілках допомагає схуднути, оскільки це спосіб зменшити кількість їжі, яку кладуть на тарілку. Це тому, що мозок завжди хоче повної тарілки під час їжі, а оскільки менші тарілки наповнюються швидше та з меншою кількістю їжі, вони є гарною порадою, щоб допомогти у схудненні. Крім того, вживання їжі з меншими столовими приборами також допомагає при схудненні, оскільки змушує їжу їсти повільніше, що збільшує ситості і зменшує кількість з'їденої їжі.
7. Спати 8 годин на ніч
Добре спить допомагає розслабитися і зменшити стрес і тривогу, зменшуючи нічний голод і споживання їжі вночі. Крім того, хороший нічний сон виробляє гормони, відповідальні за самопочуття, що сприяє вибору більш здорової їжі на наступний день.
8. Покупки після їжі
Ходити в супермаркет чи шопінг після їжі ідеально підходить для того, щоб не відчувати голоду посеред покупок і перестаратися з солодощами та закусками. Крім того, не бути голодним під час покупок допомагає зробити кращий вибір їжі з собою додому, сприяючи дотриманню дієти протягом наступних кількох днів.
Подивіться наступне відео та подивіться інші поради щодо схуднення, не займаючись фізичними вправами з великими зусиллями:
