9 вправ на кроссфіт, щоб втратити живіт

Кроссфіт - це тренувальна модальність, де мета - висока інтенсивність, яка може бути у вигляді схеми, яка повинна виконуватися від 3 до 5 разів на тиждень і яка потребує певної фізичної підготовки, оскільки між кожною вправою дуже мало часу на відпочинок.

Ці вправи можна виконувати вдома або в тренажерному залі, під керівництвом тренера, щоб забезпечити правильне виконання тренувань, без ризику отримати травму. Однак перед тим, як розпочати будь-яку програму фізичних вправ, слід проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити стан здоров'я серця та чи є обмеження, накладені віковими та ортопедичними захворюваннями, які можуть вражати хребет або суглоби. Дізнайтеся більше про кросфіт.

Для того, щоб людина отримала бажані результати, важливо, щоб крім вправ дотримувався збалансований, здоровий та адекватний раціон харчування. Подивіться, яким повинен бути раціон тих, хто займається кроссфітом.

Деякі приклади кроссфітських вправ для схуднення та втрати живота:

1. Скакалка

Мотузка - це елемент, присутній практично у всіх кроссфіт-боксах і тренажерних залах, оскільки дозволяє людині за короткий час підвищити свій метаболізм, що сприяє спалюванню калорій і тонуванню стегон, литок і живота, будучи, отже, вправа, яка допомагає втратити живіт.

Залежно від фізичної кондиції та координації людини, можна встановити більш тривалий час активності та зміни фізичних вправ. Щоб отримати більше переваг та покращити результати, цікаво стрибати на скакалці та після закінчення заздалегідь встановленого часу розпочати ще одну вправу. Таким чином можна підтримувати метаболізм завжди активним і втрачати більше калорій.

2. Згинання руки

Хоча згинання - це вправа, яка широко використовується для зміцнення грудних м’язів і рук, для правильного руху потрібно також активувати м’язи живота, також зміцнюючи його. Завдяки зміцненню м’язів спостерігається більша швидкість спалювання жиру, включаючи жир в животі.

Щоб зробити віджимання, потрібно лягти на живіт, підтримувати вагу свого тіла на пальцях ніг і рук, наближаючи тіло до підлоги, згинаючи лише лікоть. Рекомендується виконати найбільшу кількість повторень протягом 20 секунд і відразу після цього розпочати наступну вправу. Для тих, хто не може зробити віджимання з вагою тіла, що спирається на ноги, це можна зробити з колінами на підлозі, проте важливо спробувати потроху виконати віджимання без колін на підлозі.

3. Присідання

Так само, як і згинання, присідання - це вправа, для якої потрібно активувати м’язи живота, щоб рух було зроблено правильно і можна було спостерігати результати вправи, наприклад, підвищений опір і силу м'язів ніг і живота.

Існує кілька способів зробити присідання, які можуть відрізнятися залежно від типу тренувань, які людина виконує, фізичної кондиції та наявності певного обмеження суглобів, наприклад. Більшу частину часу присідання роблять з вагою самого тіла, в якому багато повторень зазвичай виконується за короткий проміжок часу, або зі штангою на спині, за який час можна визначити, щоб виконати якомога більше присідань. або кількість присідань обумовлена ​​використовуваним навантаженням.

Знайте інші види присідань, які можна зробити, щоб втратити живіт.

4. Берпес

Бурпі - це інтенсивні вправи, які працюють майже для всіх груп м’язів, оскільки вони відповідають комбінації присідань, віджимань та підборів, допомагаючи покращити кардіореспіраторну здатність та фізичну підготовку, крім того, що сприяють спалюванню жиру, включаючи черевний.

Бурпі - це нескладні вправи, які потрібно виконувати, і людина повинна почати стояти, потім опуститися, поки не досягне положення присідання, а потім відсунути ноги назад, щоб залишитися на дошці. Після дошки підтягніть ноги впритул до тіла і з невеликим стрибком встаньте. Вправу слід повторити кілька разів і бажано в тому ж темпі.

5. Черевний

Вправи для живота важливі для зміцнення живота і забезпечення більшої стійкості для організму. Крім того, в міру опрацювання та розвитку м’язів живота відбувається стимуляція спалювання накопиченого жиру в регіоні, внаслідок чого людина втрачає живіт.

Абдомінальним варіантом, який часто використовується в кросфіті, є черевне каное, в якому людина лежить і піднімає лише тулуб і ноги, як би утворював алетра V, висуває руки вперед і залишається в цьому положенні на попередній час -визначається.

6. Ноги до штанги

Toe to bar - це вправа, яка також допомагає зміцнювати живіт, а отже, і втрату жиру в животі. Щоб виконати цю вправу, просто тримайтеся підвішеним на планку з кроссфітом і рухайте своїм тілом, щоб підняти ноги до турніку. Для початківців замість ніг на турніку перший раз, коли виконується вправа, може бути приведення колін до грудей.

7. Дошка для серфінгу

Дошка - це вправа, яка також сприяє зміцненню живота, оскільки змушує людину скоротити живіт і перебувати в такому положенні протягом певного періоду, як правило, від 30 секунд до 1 хвилини, допомагаючи втратити живіт.

8. Гойдалка гірки

Гойдалка гиря - це вправа, для якої потрібна фізична підготовка та усвідомлення тіла, оскільки необхідно, щоб людина трималася з хребтом прямим та ритмічним диханням. Для цього просто тримайте гирі обома руками і розгинайте коліна, ніби збираєтесь присідати. Потім тіло слід підштовхнути так, щоб гірка знаходилася на висоті плечей, а коліна були витягнуті, а потім опустити гірку вздовж тієї ж стежки. Рух потрібно повторювати стільки разів, скільки зазначено планом тренувань.

Ця вправа, окрім роботи м’язів нижніх кінцівок, завдяки присідання, також працює м’язи верхніх кінцівок та черевного м’яза, допомагаючи втратити живіт.

9. Альпініст

Ця вправа також стимулює поліпшення фізичної кондиції і для її виконання людині потрібно тримати м'язи живота. Щоб зробити альпініста, який ще називають надлюдином, просто покладіть руки та пальці ніг на підлогу і по черзі дотягніть одне коліно близько до грудей протягом 20 секунд.