Варіація дієти відповідно до віку важлива для того, щоб організм був міцним і здоровим, тому раціон літнього віку повинен мати:
- Овочі, фрукти та цільні зерна: вони є хорошим джерелом клітковини, корисні при запорах, серцево-судинних захворюваннях та діабеті. Молоко та його похідні: у них є кальцій та вітамін D, які зміцнюють кістки та суглоби, а також білки, калій та вітамін В12. М'ясо: бажано нежирне, є хорошими джерелами білка і заліза, як і яйця. Хліб: збагачений клітковиною, крупами, уникаючи білого хліба, може супроводжувати страви, а також рисом та квасолею. Бобові: як квасоля та сочевиця, мають високий вміст клітковини без холестерину та багаті білками. Вода: 6 - 8 склянок на день, будь то у вигляді супу, соку або чаїв. Слід пити навіть не відчуваючи спраги.
Інші цінні поради: не їжте самостійно, їжте кожні 3 години і додайте в їжу різні спеції, щоб змінити смак. Протягом життя в організмі відбувається багато змін, і вони повинні супроводжуватися правильними харчовими звичками, щоб уникнути захворювань.
Також дивіться:
