Ідеальна їжа для тих, хто мало спить

Ідеальна дієта для тих, хто мало спить, повинна складатися з продуктів із властивостями, які допомагають їм заснути і розслаблятися, наприклад, вишневого або лимонного чаю.

Крім того, слід уникати дуже солодкої, гострої та гострої їжі та навіть зеленого чаю, кави та чаю з матерями, особливо у другій половині дня, оскільки вони збуджують нервову систему та можуть погіршити сон.

Дізнайтеся більше про продукти, які борються та викликають безсоння на сторінці: Продукти харчування для безсоння.

Їжа, яка допоможе вам заснути

Ті, хто мало спить, можуть адаптувати свій власний раціон, використовуючи наведений нижче список як пропозицію:

На сніданок - кава, зелений чай, чорний чай або гуарана.На обід - 1 квадрат напівгіркого шоколаду після їжі На закуску - банан з корицею або чай з лимоном, підсолений медом. На вечерю - їжте як десерт пасифлора або авокадо, уникайте солодощів Перед сном - вишневий сік Приймаючи ромашковий, мелісовий або пасифлоровий чай протягом дня замість води - це хороша альтернатива для розслаблення душі та краще сну вночі.

Це прості поради щодо годування тих, хто мало спить, що може трапитися на період, коли, наприклад, більше роботи, проте важливо звернутися за медичною допомогою, коли труднощі з засинанням або підтриманням сну залишаються більше, ніж 4 тижні, оскільки для гарантії фізичного та психічного здоров'я рекомендується спати між 7 та 9 годин на ніч.

Щоб дізнатися більше про те, як добре спати, дивіться: 10 порад, як правильно спати.

Хто спить мало товстіє?

Сон погано може схуднути, оскільки це викликає гормональну дисрегуляцію, що призводить до дратівливості та підвищеної тривожності, що допомагає людині шукати форми емоційної компенсації та затишку в їжі, наприклад.

Крім того, складніше дотримуватися дієти для схуднення, коли ви не спите добре або якщо сильно втомилися, тому що складніше протистояти улюбленим продуктам, яких не повинно бути в раціоні, таких як шоколад, морозиво, солодощі або смажена їжа.