Продукти з проносним ефектом

Продукти харчування з проносним ефектом, такі як папайя, слива та гарбуз, багаті клітковиною та водою, тому допомагають послабити кишечник. Ці продукти слід вживати щодня, оскільки вони сприяють збільшенню об’єму калу та полегшенню кишкового транзиту.

Деякі приклади продуктів з проносним ефектом:

Плоди: папайя, інжир, груша, яблуко, слива, ківі; Овочі: салат, рукола, крес-салат, капуста, брокколі, баклажани та кабачки; Зерно: овес, вівсяні висівки, пшеничні висівки, кукурудза, сочевиця, лебяда; Насіння: чіа, насіння льону, кунжут; Олійні насіння: каштани, арахіс, мигдаль, волоські горіхи; Напої: кава, червоне вино, келих після їжі, чай з лимонної трави та священна каскара.

Крім вживання деяких з цих продуктів щодня, слід також пам’ятати пити 1, 5–2, 0 літра води на день, оскільки це буде зволожувати волокна в їжі та полегшить проходження калу по всьому кишечнику. Крім того, вживання звичайного йогурту не рідше 3 разів на тиждень також допомагає підтримувати хорошу флору кишечника та боротися із запорами. Дивіться 3 рецепти домашніх природних проносних засобів.

Проносне харчування для дитини

Зазвичай кишечник дитини запор, і важливо включати такі продукти, як:

Плоди: папайя, апельсин, авокадо, банан, виноград, диня, інжир, слива, кавун, манго, ананас; Овочі: гарбуз, мигдаль, помідор, огірок, капуста, шпинат, солодка картопля, зелена квасоля та листяні овочі, зернові: хліб коричневий, овес, коричневий рис, коричневі макарони та кукурудза; Бобові: горох, сочевиця та квасоля.

Немовлятам потрібно менше клітковини, ніж дорослим, і вони повинні споживати лише невеликі кількості перерахованих вище продуктів. Крім того, малюки старше 1 року також можуть вживати натуральний йогурт, який містить мікроорганізми, що покращують кишкову флору і борються з запорами. Дивіться 4 приклади саморобних дитячих проносних засобів.

Кількість клітковини в фруктах

Перелік проносних фруктів, класифікованих відповідно до кількості води та клітковини, див. У таблиці нижче:

Фрукти	Кількість клітковини на 100 г фруктів	Кількість води на 100 г фруктів
Папайя	2, 3 гр	88, 2 р
Рис	2, 3 гр	79, 1 р
Груша	2, 2 гр	85, 1 р
Apple	2, 1 гр	82, 9 р
Слива	1, 9 гр	88, 0 гр
Ківі	1, 9 гр	82, 9 р
Помаранчевий	1, 8 гр	86, 3 р
Виноград	0, 9 гр	78, 9 р

Важливо пам’ятати, що споживання клітковини повинно супроводжуватися хорошим споживанням води, оскільки споживання занадто багато волокон протягом дня, не запиваючи достатньою кількістю води, може викликати зворотний ефект, погіршуючи запор.

Дивіться більше порад щодо проносних засобів на:

Меню звільнення кишечника

У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню, багатого клітковиною для боротьби з запорами.

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	1 чашка кави з молоком + 1 шматочок цільнозернового хліба з сиром і кунжутом	вітамін: 2 скибочки папайї + 1 колодка вівсяного супу + 1/2 кола супу чіа + 200 мл молока	1 стакан звичайного йогурту з 3 чорносливом + 1 шматочок цільнозернового хліба з яйцем
Ранкова закуска	3 чорносливу + 5 горіхів кешью	1 груша + 10 арахісів	2 шматочки пюре папайї з 2 колом чаю чіа
Обід / вечеря	4 кола супу з коричневого рису з брокколі + курка в томатному соусі + овочі, прожарені в оливковій олії	макаронні вироби з цільної каші з соусом з тунця + песто + салат з капустою, родзинками, баклажанами та кабачками	гарбузове пюре + смажена сковорода + зелений салат з оливковою олією та кукурудзою
Полуденна закуска	1 звичайний йогурт, збитий з папайєю і 1 колодка медового супу	1 чашка кави + 2 скибочки коричневого хліба з яйцем + 1 колодка чаю з кунжутом	Пюре з авокадо