Їжа тривоги

Антитривожна дієта повинна включати такі продукти, багаті поживними речовинами, як магній, омега-3, клітковина та триптофан, а деякі приклади - банани, овес та темний шоколад. Ці продукти допомагають регулювати флору кишечника та збільшують вироблення серотоніну, гормону оздоровчого стану.

Крім того, необхідно також зменшити споживання продуктів, багатих на цукор та біле борошно, оскільки вони призводять до зміни рівня глюкози в крові та серотоніну, викликаючи піки задоволення, а також сум і тривогу.

Їжа та поживні речовини, які слід вживати

Для боротьби з тривогою слід збільшити споживання таких продуктів:

Омега-3

Омега-3 - це хороший жир, багатий EPA та DHA, жирними кислотами, які покращують роботу мозку та зменшують тривожність. Основні продукти, багаті омега-3 - це тунець, лосось, сардини, насіння льону, чіа, каштан та авокадо.

Магній

Це допомагає розслабитися, покращує циркуляцію та якість сну, будучи присутнім у таких продуктах, як чіа, каштани, банани, артишоки, шпинат, буряк, натуральний йогурт та цільні зерна, такі як коричневий рис та овес.

Триптофан

Триптофан - амінокислота, яка допомагає виробляти серотонін, і його можна знайти в таких продуктах, як м'ясо, курка, риба, яйця, банани, сир, какао, темний шоколад та арахіс. Повний список дивіться тут.

Вітаміни групи B

Вітаміни групи В, особливо В6, В12 і фолієва кислота, є важливими регуляторами нервової системи і беруть участь у виробництві серотоніну. Ці вітаміни можна знайти в цільних зернах, таких як коричневий рис, коричневий хліб і овес, а також в інших продуктах харчування, таких як банани, шпинат та інші зелені овочі.

Вітамін С і флавоноїди

Вітамін С і флавоноїди - антиоксиданти, які зменшують стрес і тривогу, допомагаючи контролювати вироблення гормонів. Основними його продуктами є цитрусові, такі як апельсин, ананас та мандарин, шоколад та свіжі овочі.

Їжа, яку слід уникати

Їжа, яку слід уникати, щоб допомогти контролювати тривожність:

Цукор і солодощі взагалі; Солодкі напої, такі як індустріалізовані соки, безалкогольні та енергетичні напої; Біле борошно, торти, печиво, закуски та білий хліб; Кофеїн, присутній у каві, чаї, зеленому чаї та чорному чаї; Алкогольні напої; Вишукані крупи, такі як білий рис і білі макарони; Погані жири, такі, які містяться в ковбасах, сосисках, шинці, болоньї, індичачій грудці, фаршированому печиві, фаст-фудах і заморожених заморожених продуктах.

Тривога може завадити людині приймати правильні рішення і навіть паралізувати його перед ситуацією, але збалансоване харчування та часті фізичні навантаження допомагають контролювати стрес і тривогу.

Меню тривоги

У наступній таблиці показаний приклад триденного меню для боротьби з тривогою:

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	1 стакан апельсинового соку + 2 скибочки хліба з некрупу з сиром	1 звичайний йогурт + 2 столові ложки вівса + 1 ложка бджолиного меду	безкофеїнова кава + яєчний бутерброд і легкий сир
Ранкова закуска	10 горіхів кешью	1 банан + 1 колодка супу з мигдальної пасти	3 квадрата шоколаду 70% какао
Обід / вечеря	1/2 філе лосося в духовці з салатом з картоплею і шпинатом	яловичий строганофф + 4 кола супу з коричневого рису + обсмажені овочі в оливковій олії	макаронні вироби з цільної каші + куряча грудка в томатному соусі + баклажани, огірок і перець, прожарені в оливковій олії
Полуденна закуска	1 простий йогурт з полуницею + 2 яєчня з помідором і орегано	1 стакан зеленого соку + 1 шматочок хліба з некрупу з сиром	Пюре з папайї + 1 колобка вівсяного супу

Тривога - це психологічний стан, при якому індивід перебуває в неприємному стані, спричиняючи більше занепокоєння, ніж цього вимагає ситуація, і який може викликати фізичні та психологічні симптоми, такі як головний біль, біль у грудях та відсутність концентрація. Дивіться всі симптоми тут.

Тривожні люди, як правило, імпульсивні і мають певну актуальність для вирішення проблем, і жінки, швидше за все, розвинуть напади тривоги, ніж чоловіки.

Дивіться також, як контролювати тривогу заспокійливими природними засобами у наступному відео: