Їжа для ідеальної шкіри - це переважно овочі, бобові та фрукти, адже ці продукти багаті антиоксидантами, які захищають клітини шкіри від вільних радикалів.
Крім того, жирна риба, така як сардини та лосось, наприклад, багата омега-3, що крім того, що сприяє підтримці ліпідів у шкірі, є також дуже корисним протизапальним засобом у профілактиці та лікуванні таких випадків, як вугрі, алергія та псоріаз.
| Приклади їжі | Властивості | |
|---|---|---|
| Бета-каротини | Морква, папайя, манго, болгарський перець, солодкий картопля, гарбуз, брокколі та шпинат | Захищає шкіру від УФА та УФБ променів, залишаючи шкіру красивою та золотистою |
| Вітамін С | Апельсин, ківі, лимон, мандарин | Важливий для утворення колагену, який сприяє здоровій і міцній шкірі |
| Омега 6 | Фундук, мигдаль, волоські горіхи, насіння льону | Допомагає відновити шкіру і зміцнити шкірний бар’єр |
| Омега 3 | Сардина, лосось | Сприяє підтримці шкірних ліпідів і запобігає виникненню прищів та розвитку псоріазу та шкірної алергії |
| Антиоксиданти | Чорниця, ожина, полуниця, ананас | Попередити передчасне старіння |
| Теобромін | Какао | Має фотозахисну дію, запобігаючи утворенню плям |
| Вітамін Е | Мигдаль, фундук, волоські горіхи, насіння соняшнику | Допомагає живити, відновлювати шкіру та зміцнювати шкірний бар’єр |
| Селен | Морські продукти, червоне м’ясо та бразильські горіхи | Має протизапальну та антиоксидантну дію |
У харчуванні для досконалої шкіри, крім цих продуктів, важливо підтримувати адекватну гідратацію, тому рекомендується вживати в день 1, 5 - 2 літри води. Подивіться наступне відео та дізнайтеся, які продукти мають найбільшу кількість води у своєму складі:
Їжа для кожного типу шкіри
Хоча важливо їсти різноманітну дієту, є такі продукти, які, вживаючи їх у більшій кількості, можуть допомогти покращити певні характеристики шкіри обличчя, наприклад, прищі, вади, провисання або сухість шкіри. Якщо у вас є сумніви щодо вашого типу шкіри, дізнайтеся через онлайн-тест.
1. Шкіра при вуграх
Їжа, яка допомагає запобігти і поліпшити прищі, - це лосось, сардини, насіння тунця і чіа, наприклад, тому що вони багаті омега-3, яка має протизапальну дію, зменшуючи запалення та почервоніння, характерні для вугрів. Дізнайтеся більше про лікування вугрів.
Крім того, продукти, багаті селеном, такі як морська їжа, м'ясо та бразильські горіхи, наприклад, сприяють зменшенню запалення. Як і селен, мідь також має місцеву антибіотичну дію, і її можна знайти в таких продуктах, як морепродукти, печінка і цільні зерна, допомагаючи боротися з вуграми.
З іншого боку, такі продукти, як шоколад, горіхи, молочні продукти, цукру, жирна та гостра їжа, наприклад, можуть зробити шкіру більш жирною і, отже, цього слід уникати.
2. Сухість шкіри
Їжа, яка допомагає покращити суху шкіру, - це ті, які мають у своєму складі хорошу кількість води, наприклад, редиска, помідори, кавуни та дині, оскільки цей тип шкіри більш чутливий до втрати води та зневоднення.. Гідратації можна досягти і за допомогою пиття води та чаїв.
Крім того, мигдаль, фундук, волоські горіхи, насіння соняшнику, арахіс та бразильські горіхи також є важливою їжею для сухої шкіри, оскільки вони багаті вітаміном Е та омега 6, які допомагають відновити та живити шкіру та зміцнюють шкірний бар’єр. Знайте, що може зробити вашу шкіру сухою.
3. В’яла шкіра
Деякі приклади продуктів, які можуть допомогти запобігти провисанню шкіри, а також розвитку зморшок - це апельсин, лимон, ківі, мандарин та інші цитрусові, оскільки вони містять вітамін С, який сприяє виробленню колагену, що допомагає підтримують стійкість шкіри.
Крім того, зелений чай, ягоди, ананас, полуниця та інші продукти, багаті антиоксидантами, також допомагають запобігти передчасному старінню. Дізнайтеся більше про запобігання провисання обличчя.
Їжа, багата магнієм, селеном і цинком, також сприяє більш міцній шкірі, оскільки захищає клітини від агресії вільними радикалами, запобігає провисанню тканин і сприяє оновленню клітин. Прикладом продуктів харчування з цими мінералами є, наприклад, горіхи, кукурудза, морква, цільнозернові зерна, бразильські горіхи, червоне м’ясо, водорості та устриці.
4. Шкіра з плямами
Союзником шкіри з плямами або зі схильністю до появи плям є какао, оскільки в його складі є теобромін, який має фотозахисну дію.
Крім того, бета-каротини є важливими, оскільки крім антиоксидантів, вони також захищають шкіру від УФ-променів. Бета-каротини можна знайти в таких продуктах, як папайя, манго, морква, шпинат та брокколі.
Дізнайтеся також, які продукти можуть допомогти полегшити вади шкіри.
Перегляньте у наступному відео кілька порад щодо підтримки красивої та здорової шкіри:
