Раціон мігрені повинен бути багатим такими продуктами, як риба, як сардини та тунець, і низьким вмістом стимулюючих продуктів, таких як кава та зелений чай, також важливо не бути без їжі протягом тривалого часу, особливо в ситуаціях напруги та стресу.
Слід дотримуватися дієти завжди, оскільки їжа в основному допомагає запобігти новим кризам. Крім того, важливо звернутися до невролога для настанови та оцінки необхідності використання будь-яких ліків.
Продукти, що покращують мігрень
Їжа, яка покращує мігрень, - це ті, що мають заспокійливі властивості та протизапальну та антиоксидантну дію, оскільки діють на мозок, вивільняючи речовини, що зменшують запалення та сприяють самопочуттю, такі як:
- Жирна риба, така як лосось, тунець, сардина або скумбрія, оскільки вони багаті омега-3; Молоко, банани та сир, оскільки вони багаті триптофаном, який збільшує вироблення серотоніну, гормону, який дає відчуття добробуту; Олійні насіння люблять каштани, мигдаль та арахіс, оскільки вони багаті селеном, мінералом, що зменшує стрес; Насіння, такі як чіа та насіння льону, оскільки вони багаті омега-3; Імбирний чай, оскільки він має знеболюючі та протизапальні властивості, які допомагають зняти біль; Капустяний сік з кокосовою водою, оскільки він багатий антиоксидантами, які борються із запаленням; Чай з квітів лаванди, пасифлори або меліси заспокійливі і допомагають сприяти самопочуттю.
Споживання продуктів, багатих вітамінами групи В, таких як квасоля, сочевиця та нут, також допомагає запобігти мігрені, оскільки цей вітамін допомагає захистити центральну нервову систему. Дивіться інші продукти, багаті антиоксидантами.
Продукти, які викликають мігрень
Їжа, яка викликає мігрень, зазвичай є тією, що стимулює центральну нервову систему, крім перероблених продуктів, багатих штучними добавками. Ось кілька прикладів:
- Алкогольні напої; Перець, аїномото та готові спеції, такі як кубики м'яса; Кава, гуарана, енергетичні напої, шоколад та сода, що містять кофеїн; Зелений чай, парний чай та чорний чай, що містять кофеїн; Апельсин, ананас, ківі та фрукти цитрусові, бо багаті вітаміном С, поживною речовиною, яка може спричинити кризу; оброблене м'ясо, наприклад шинка, салямі, ковбаса та ковбаса, оскільки вони містять багато добавок; готові супи та локшина швидкого приготування через надлишок добавок.
Хоча це одні з основних продуктів, які найчастіше викликають головний біль, завжди існує індивідуальний різновид, і тому кожен хворий на мігрень повинен записувати, що їсть, складаючи харчовий щоденник, щоб перевірити, які продукти зазвичай викликають головні болі. Подивіться, як проводиться лікування мігрені під час вагітності.
Перегляньте наступне відео і подивіться, що ще можна зробити, щоб запобігти мігрені:
