- Їжа, багата вуглеводами, які худнуть
- Продукти, багаті білками, які худнуть
- Продукти, багаті жирами, які худнуть
Є продукти, які худнуть у 3 групах поживних речовин: вуглеводи, білки та жири. В цілому, щоб їжа допомогла схуднути, вона повинна мати такі властивості, як вміст меншої кількості калорій, більше клітковини та посилення ситості, покращення кишкового транспорту та довше утримуючи голод.
Серед цих продуктів - овес, каштани та риба, наприклад, крім того, що важливо вживати фрукти та овочі, щоб збільшити вміст клітковини та вітамінів та мінералів у раціоні.
Їжа, багата вуглеводами, які худнуть
Продукти харчування, які в основному складаються з вуглеводів, але які допомагають схуднути, багаті клітковиною, як це буває з коричневим рисом, коричневим хлібом, вівсом, вівсяними висівками та фруктами та овочами загалом.
Ці продукти повинні замінити джерела простих вуглеводів, таких як білий хліб, білий рис, борошно, тапіока та крупи для сніданку, які зазвичай містять цукор і мають високий глікемічний індекс, сприяючи виробленню жиру в організмі.
Продукти, багаті білками, які худнуть
Їжа, яка багата білком, дає вам більше ситості, оскільки засвоєння білка займає більше часу, що залишає голод довше. Найкращими джерелами білка є яйця, натуральні йогурти, сири та нежирне м'ясо, такі як куряча грудка, риба взагалі, відбивна зі свинини та свиняча вирізка, а також шматочки яловичини, такі як м’язи, груди, каченя, кульгання, тверда кінцівка, філе міньйон та ящірка.
Окрім того, щоб віддавати перевагу пісним нарізам, також важливо уникати приготування м'яса з надлишком олії, смаження або калорійності соусів, таких як 4 сирний соус. Дивіться поради щодо дотримання дієти для барбекю.
Продукти, багаті жирами, які худнуть
Хоча жир - найкалорійніша поживна речовина, споживання хороших жирів сприяє зменшенню запалення в організмі, надає більше ситості та сприяє схудненню. Ці жири присутні в таких продуктах, як оливкова олія, каштани, арахіс, волоські горіхи, мигдаль, авокадо та насіння, такі як чіа та лляне насіння.
Ці продукти можна включати до закусок, до вітамінів, до приготування м'яса, макаронних виробів та рису, а також до таких рецептів, як торти та пироги. Насіння можна також додавати в йогурти або вітаміни, а сухофрукти, такі як горіхи та мигдаль, можна подрібнити, щоб їх борошно було включено до пікантних рецептів. Дізнайтеся, як споживати сухофрукти, не втрачаючи жиру.
Важливо пам’ятати, що крім вживання продуктів, що худнуть, фізичні вправи слід виконувати не рідше 3 разів на тиждень, щоб прискорити метаболізм та стимулювати втрату жиру.
Якщо у вас виникли труднощі в боротьбі з голодом, подивіться, що можна зробити, щоб зменшити апетит у наступному відео:
