Вітамін В5, також відомий як пантотенова кислота, можна знайти в таких продуктах, як печінка, пшеничні висівки та сири, важливі в основному для виробництва енергії в організмі.
Цей вітамін також працює на покращення здоров’я шкіри та волосся, але хоча його дефіцит рідкісний, він може викликати такі проблеми, як апатія, втома, дратівливість, стрес та м’язові спазми. Для дорослих потреби у вітаміні B5 становлять 5 мг / добу, що можна задовольнити здоровою та різноманітною дієтою. Переглянути всі функції цього вітаміну можна тут.
Кількість вітаміну В5 в їжі
У наступній таблиці показано кількість вітаміну B5 в 100 г кожного продукту.
| Продукти, багаті на Віт. В5 | Віт. В5 на 100 гр | Енергія на 100 гр |
| Печінка | 5, 4 мг | 225 ккал |
| Висівки пшеничні | 2, 2 мг | 216 ккал |
| Рисові висівки | 7, 4 мг | 450 ккал |
| Насіння соняшнику | 7, 1 мг | 570 ккал |
| Гриб | 3, 6 мг | 31 ккал |
| Лосось | 1, 9 мг | 243 ккал |
| Авокадо | 1, 5 мг | 96 ккал |
| Курка | 1, 3 мг | 163 ккал |
Крім їжі, цей вітамін виробляється також кишковою флорою, і важливо уникати надмірного вживання індустріалізованих продуктів, які послаблюють кишкові бактерії, таких як ковбаси, бекон і заморожена готова їжа.
Крім того, важливо пам’ятати, що доповнення вітаміну В5 рекомендується застосовувати лише у випадках діагностики дефіциту вітаміну групи В, оскільки різноманітна і здорова дієта пропонує необхідну кількість цього вітаміну, забезпечуючи здоров’я організму. Подивіться всі симптоми дефіциту В5.
