- 1. Змініть своє ставлення
- 2. Поважайте свої обмеження
- 3. Зробіть глибокий спокійний вдих
- 4. Думай позитивно
- 5. Оцінюючи подарунок
- 6. Визначте причини тривоги
- 7. Практикуйте діяльність
Тривога може породжувати фізичні та психологічні симптоми, такі як відчуття задишки, стрімкість у грудях, тремор або негативні думки, наприклад, що може спричинити повсякденне життя людини та збільшити ризик захворіти на захворювання.
Вивчіть 7 порад, які можуть допомогти контролювати тривожність та нервозність та покращити життя та реалізовувати:
1. Змініть своє ставлення
Одна з речей, яка може допомогти зменшити тривожність, - це змінити ставлення до проблеми. Для цього людина повинна спробувати з’ясувати, що викликає занепокоєння, зрозуміти, чи є рішення, і вирішити його якнайшвидше.
Якщо людина не може вирішити проблему, він повинен усвідомити, що тривожність не покращить ситуацію, і тому йому слід спробувати змінити своє ставлення і максимально розслабитися.
2. Поважайте свої обмеження
Є люди, які відчувають сильну тривогу, але страждають наодинці з проблемами, через що вони ізолюються, що може посилити страждання.
Ставлення, яке може допомогти подолати це почуття, - звернутися за допомогою до друзів, родини чи навіть психолога, який може допомогти людині бути спокійнішою.
3. Зробіть глибокий спокійний вдих
Коли людина сильно занепокоєний або під час нападу тривоги, зазвичай виникає відчуття задишки і стягнутості в грудях, які є симптомами, які можуть стати дуже незручними.
У цих випадках людина повинна дихати глибоко і спокійно, немов дихаючи в живіт. Крім того, ще одна річ, яка може допомогти - це заплющити очі і уявити себе в приємному місці, наприклад, на пляжі, уявляючи море хвилями, що все повільніше. Відкрийте для себе техніку дихання, яка допомагає боротися зі стресом і тривогою.
4. Думай позитивно
Тривога часто виникає через негативні або саморуйнівні думки, які інколи посилюються самою людиною.
Порада, яка може допомогти контролювати ці думки, - це побачити позитивну сторону проблем, які призводять до менш хороших почуттів. Крім того, одне, що може допомогти, - це пам’ятати про все позитивне, що відбувається в повсякденному житті, і практикувати подяку. Навчіться практикувати подяку та розкривати її силу.
5. Оцінюючи подарунок
Часто люди відчувають тривогу багато думати про майбутнє, що породжує страхи, змушуючи їх страждати в очікуванні. Щоб обійти цю ситуацію, людина повинна цінувати і жити сьогоденням, уникаючи занадто багато думати про майбутнє.
Якщо тривога викликана минулим, нічого не можна зробити, щоб змінити її, і тому не слід витрачати багато часу на роздуми про речі, що вже відбулися, і які вже не можна змінити.
6. Визначте причини тривоги
Як правило, тривога не виникає без причини і, отже, виявлення причин, які її викликають або які викликають смуток, може допомогти людині утримати їх подалі.
Крім того, коли виникнуть думки, які особа визначила причиною смутку і тривоги, людина зможе їх легше відігнати.
7. Практикуйте діяльність
Практика занять - це прекрасний спосіб відволіктися від проблем, які викликають тривогу, жити в нинішньому часі і тримати розум зосередженим на цілі.
Регулярні фізичні навантаження з низьким впливом, такі як ходьба, їзда на велосипеді чи плавання - прекрасна зброя для боротьби з тривогою. Тому рекомендується тривожній людині робити вправи щодня і під час вправ мати думки, пов'язані з власним фізичним навантаженням чи іншими позитивними думками.
Зайняття розуму чимось приємним і корисним - це також чудовий спосіб контролю тривоги. Ось як їжа може допомогти:
Якщо навіть при дотриманні всіх цих вказівок людина продовжує проявляти симптоми тривоги, такі як біль у животі, головний біль, нудота, запаморочення, страх і завжди думає про ту саму ситуацію шкідливим чином, консультація з психолог або психіатр, оскільки вони можуть допомогти людині за допомогою терапії або вказати ліки для боротьби з тривогою та депресією.
