- 1. Психологічна підтримка
- 2. Їжа
- 3. Фізичні вправи
- 4. Омега 3 добавка
- 5. Засоби проти депресантів
- Поради щодо боротьби з депресією
Жінки з діагнозом післяпологова депресія бажано лікувати природними ресурсами, оскільки специфічні ліки від депресії можуть переходити в грудне молоко, і вони повинні припинити грудне вигодовування.
Нині найбільш рекомендовані природні варіанти боротьби з легкою депресією - це доповнення омега-3, дієта, помірні фізичні вправи та психотерапевтичні сеанси. Тільки якщо ці варіанти не виявляють очікуваного ефекту, якщо слід рекомендувати застосування антидепресантів, однак у випадках середньої або важкої післяпологової депресії лікар може відразу рекомендувати їх застосування. Після початку лікування лікування від післяпологової депресії можна досягти протягом 3 - 12 тижнів.
Післяпологова депресія - це поширена ситуація, в якій не тільки жінки, а й чоловіки можуть розвиватися після народження дитини, характеризуючись смутком, відсутністю інтересу до дитини, зниженням самооцінки та неможливістю подбайте про себе. Навчіться розпізнавати симптоми післяпологової депресії.
1. Психологічна підтримка
Психологічна підтримка є основоположним у післяпологовій депресії, оскільки вона дозволяє людині говорити про те, як вони почуваються, не боячись бути судженими та / або хвилюватися про те, що можуть подумати інші люди, і, таким чином, можливо, що почуття спрацьовують і людина почніть почувати себе краще. Психотерапію або групову терапію слід керувати психологом або психотерапевтом, а лікування має тривати приблизно 10-12 сеансів, що проводяться щотижня, що є хорошим варіантом доповнення лікування медикаментами, але у багатьох випадках це може навіть не бути потрібно приймати ліки.
Серед психотерапевтичних підходів найбільш ефективно показано когнітивно-поведінкова терапія та міжособистісна психотерапія. Однак спілкування з вашим партнером, членами сім’ї чи добрим другом також допомагає зняти повсякденний стрес і тиск, сприяючи самопочуттю та кращій соціальній взаємодії, що також дуже важливо, щоб вийти з депресії.
2. Їжа
Їжа, яку їдять щодня, також може допомогти боротися із симптомами депресії та покращити почуття самопочуття та почуття власної гідності. Деякі продукти, які борються з депресією, - це зелені банани, авокадо та горіхи, які слід вживати регулярно, оскільки в них є триптофани, які гарантують відчуття добробуту.
Що стосується зелених бананів, одним із варіантів є приготування зеленої бананової біомаси, заморожування та використання в основних прийомах їжі приблизно від 2 до 3 столових ложок. Використання авокадо як замінника вершкового масла для хліба також є хорошою ідеєю, і вживання 3-4 горіхів на день на сніданок - це також природна стратегія, яка має великі переваги для здоров’я. Ознайомтеся з іншими варіантами харчування для боротьби з депресією.
Дивіться також у відео нижче, що їсти, щоб поліпшити настрій:
3. Фізичні вправи
Будь-які фізичні вправи корисні для боротьби з депресією, і хоча важко бути мотивованим вийти з дому, щоб піти в спортзал, важливо хоча б піти на прогулянку на вулицю, відволікти розум. Один з варіантів - піти на прогулянку з дитиною рано вранці або залишити дитину під опікою когось іншого, щоб мати для себе ексклюзивний час.
Регулярні фізичні навантаження вивільнять ендорфіни в кров і покращують кровообіг, два важливі аспекти боротьби з депресією. Це займається самовіддачею, адже вправи потрібно виконувати щодня або хоча б 4 рази на тиждень. Крім ходьби, є й інші можливості, такі як плавання, аквааеробіка, пілатес або тренування з вагою, які можна виконувати 2 або 3 рази на тиждень протягом принаймні 45 хвилин.
4. Омега 3 добавка
Добавки Омега 3 можуть бути корисними як спосіб доповнити лікування проти депресії. Цей тип добавки діє на покращення самопочуття і його можна знайти в аптеках та аптеках, але його не слід застосовувати без відома лікаря.
Омега 3 показаний, оскільки він має протизапальні властивості та сприяє підвищенню плинності та мозкової активності. Крім того, омега-3 жирні кислоти також посилюють нейротрансмісію серотоніну, гормону, пов’язаного з гарним настроєм, який відмінно допомагає швидше вилікувати депресію. Дізнайтеся все про омега-3 при депресії.
5. Засоби проти депресантів
Застосування антидепресантів рекомендується застосовувати лише у найважчих випадках післяпологової депресії та коли психотерапії недостатньо, застосування Сертраліну, Пароксетину або Нортриптиліну може бути рекомендовано лікарем, які здаються найбезпечнішими і не шкодять грудному вигодовуванню.. Якщо жінка не годує грудьми, можуть бути рекомендовані інші засоби, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну. Знайте найкращі засоби від депресії.
Ефект від ліків може зайняти від 2 до 3 тижнів, і, можливо, буде потрібно продовжувати прийом ліків протягом 6 місяців і більше. Коли ви помітили, що почуваєтесь краще після прийому ліків, не слід намагатися припинити прийом або зменшити дозу, не попередньо поговоривши з лікарем.
Поради щодо боротьби з депресією
Деякі хороші поради щодо лікування післяпологової депресії включають:
- Уміння виходити з другом, коханою людиною, медичним працівником або, зрештою, за допомогою дзеркала; Зверніться за медичною допомогою при спостереженні за першими ознаками та симптомами післяпологової депресії; Повідомте найближчих друзів про свій стан, щоб вони могли допомога; прагніть разом з дитиною займатися сімейними заходами, щоб створити гарні спогади; добре харчуватися, виходити на прогулянку майже кожен день; вміти добре відпочивати, спати досить довго.
Крім того, важливо пам’ятати, що це тимчасова ситуація, але її не слід ігнорувати, депресія - це серйозне захворювання, яке потребує медичної допомоги, і вийти з депресії часто неможливо самостійно.
